В фитнесе и бодибилдинге правильное питание критично для достижения целей, особенно при наборе мышечной массы. Коктейли с высоким содержанием белков, углеводов и полезных жиров могут дополнить рацион, обеспечивая необходимые питательные вещества для восстановления и роста мышц. В этой статье мы рассмотрим рецепты коктейлей, способствующих увеличению мышечной массы, а также их полезные свойства и роль в тренировках и восстановлении.

Любое время: кокосово-арахисовый коктейль

• Энергетическая ценность: килокалории – 941, белок – 67 г, жир – 40 г, углеводы – 78 г.

Коктейли для увеличения мышечной массы могут быть полезным дополнением к питанию, особенно для занимающихся силовыми тренировками. Они содержат белки, углеводы и витамины, способствующие восстановлению и развитию мышечной ткани. Однако такие коктейли не должны заменять полноценное питание. Важно учитывать индивидуальные потребности организма и следить за сбалансированностью рациона. Чрезмерное потребление калорий, даже в виде коктейлей, может привести к увеличению жировой массы. Поэтому врачи рекомендуют сочетать их употребление с физическими упражнениями и консультациями с диетологом для достижения лучших результатов.

Эксперты в области спортивного питания подчеркивают важность коктейлей для набора мышечной массы. Они отмечают, что такие напитки могут стать отличным дополнением к рациону, особенно для тех, кто активно занимается силовыми тренировками. Коктейли, содержащие белки, углеводы и полезные жиры, способствуют восстановлению мышц и увеличению их объема.

Специалисты рекомендуют использовать протеиновые порошки на основе сыворотки или растительных источников, таких как горох или рис. В сочетании с фруктами, орехами и овсянкой, такие коктейли становятся не только питательными, но и вкусными. Кроме того, эксперты советуют обращать внимание на время приема: оптимально употреблять коктейли сразу после тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам. Таким образом, правильно подобранные коктейли могут значительно ускорить процесс набора мышечной массы и улучшить общую физическую форму.

Коктейль на массу от Фёдора Менча

Ингредиенты:

1. ½ стакана 2% греческого йогурта без добавок
2. 1 стакан молока (2% жирности)
3. 1½ мерной ложки шоколадного протеинового порошка
4. 2 столовые ложки натурального арахисового масла
5. 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима
6. 2 банана
7. ½ стакана воды

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о коктейлях для набора мышечной массы:

1. Протеиновый баланс: Коктейли для набора мышечной массы часто содержат не только протеин, но и углеводы. Исследования показывают, что сочетание белков и углеводов после тренировки способствует более эффективному восстановлению и росту мышечной массы, чем употребление только белка.

2. Калорийность и состав: Коктейли для набора массы могут содержать высококалорийные ингредиенты, такие как орехи, авокадо, бананы и овсянку. Например, добавление арахисового масла или кокосового молока может значительно увеличить калорийность коктейля, что важно для людей, стремящихся набрать вес.

3. Время приема: Оптимальное время для употребления коктейлей для набора мышечной массы — это «анаболическое окно», которое открывается сразу после тренировки. Употребление коктейля в этот период помогает организму быстрее восстановиться и начать процесс мышечного роста благодаря быстрому поступлению питательных веществ.

Ультра Калорийный Коктейль 1700 ккал 90г белка 120г углеводов

Приготовление:

Взбейте все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.

Коктейли для набора мышечной массы становятся популярными среди спортсменов и любителей фитнеса. Они помогают быстрее восстанавливаться после нагрузок и увеличивают мышечную массу. Пользователи делятся положительными отзывами о протеиновых коктейлях, содержащих белок и углеводы, что улучшает энергетический баланс. Некоторые готовят коктейли самостоятельно, добавляя фрукты, орехи и овсянку для повышения питательной ценности. Однако коктейли не заменяют полноценное питание, а лишь дополняют его. Эксперты рекомендуют сочетать их с правильным рационом и регулярными тренировками для достижения лучших результатов.

Любое время: черничный коктейль с авокадо

• Энергетическая ценность: килокалории – 1028, белок – 64 г, жир – 31 г, углеводы – 124 г.

1. 1 ½ мерной ложки ванильного сывороточного протеинового порошка
2. 2 стакана замороженной черники
3. 1 авокадо
4. 2 стакана шпината
5. 1 банан, замороженный
6. 1 стакан молока (2% жирности)
7. ½ стакана воды

Приготовление:

• Взбить все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.

ГЕЙНЕР ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Любое время: коктейль сливочный шоколад

• Пищевая ценность: калорийность – 897 ккал, белки – 62 г, жиры – 32 г, углеводы – 91 г.

1. 1 авокадо
2. 1½ мерной ложки шоколадного протеинового порошка
3. 2 банана
4. ½ стакана греческого йогурта 2% без добавок
5. 1 стакан молока (2% жирности)
6. ½ стакана воды

• Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости 30-60 секунд.

После тренировки: ананасовый коктейль

• Энергетическая ценность: килокалории – 1218, белок – 62 г, жир – 18 г, углеводы – 202 г.

1. 1 ½ чашки овсяных хлопьев
2. 1 стакан обезжиренного молока
3. ½ стакана греческого йогурта без добавок
4. 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеинового порошка
5. 2 банана
6. 1 стакан замороженных ананасов
7. ½ столовой ложки кокосового масла холодного отжима
8. ½ стакана воды

• Добавьте овсяные хлопья в блендер и смешайте до порошкообразного состояния.
• Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбейте в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.

После тренировки: ягодный коктейль

• Энергетическая ценность: калории – 1048, белки – 62 г, жиры – 11 г, углеводы – 175 г.

1. 1 ½ чашки сырых овсяных хлопьев
2. 1 стакан обезжиренного молока
3. ½ стакана обезжиренного греческого йогурта
4. 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
5. 1 стакан замороженной клубники
6. 1 стакан замороженной черники
7. 2 ст. л. меда
8. ½ стакана воды

• Измельчите овсяные хлопья в блендере до порошкообразного состояния.
• Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости 30-60 секунд.

После тренировки: апельсиновый коктейль

• Энергетическая ценность: килокалории – 993, белок – 37 г, жир – 3 г, углеводы – 205 г.

1. 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеинового порошка
2. ½ стакана моркови, натертой
3. 2 чашки замороженных ананасов
4. 1 стакан апельсинового сока, свежевыжатого
5. 1 стакан обезжиренного молока
6. 1 банан
7. 2 ст. л. меда

• Взбить все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.

Перед сном: бананово-миндальный коктейль

Коктейли, употребляемые перед сном, играют важную роль в процессе набора мышечной массы. Они помогают обеспечить организм необходимыми питательными веществами для восстановления и роста мышц во время сна. Один из самых популярных и эффективных вариантов – бананово-миндальный коктейль. Этот напиток не только вкусный, но и богат полезными компонентами, которые способствуют улучшению качества сна и восстановлению мышечной ткани.

Основным ингредиентом коктейля является банан. Он содержит большое количество углеводов, которые обеспечивают организм энергией. Кроме того, бананы богаты калием, который помогает поддерживать нормальную работу мышц и предотвращает судороги. Также в бананах присутствует триптофан – аминокислота, способствующая выработке серотонина и мелатонина, гормонов, отвечающих за качество сна.

Следующим важным компонентом является миндальное молоко. Оно является отличным источником растительного белка и полезных жиров. Миндальное молоко содержит витамины группы E и D, а также магний, который помогает расслабить мышцы и улучшить качество сна. В отличие от коровьего молока, миндальное молоко не содержит лактозы, что делает его подходящим для людей с непереносимостью этого сахара.

Для приготовления бананово-миндального коктейля вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 спелый банан;
• 1 стакан миндального молока;
• 1 столовая ложка миндального масла (по желанию);
• 1 чайная ложка меда или кленового сиропа (по желанию для сладости);
• Щепотка корицы (по желанию для аромата).

Приготовление коктейля очень простое:

1. Очистите банан и нарежьте его на кусочки.
2. В блендер добавьте нарезанный банан, миндальное молоко, миндальное масло, мед и корицу.
3. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
4. Перелейте коктейль в стакан и наслаждайтесь!

Употребление этого коктейля перед сном не только поможет вам набрать мышечную массу, но и улучшит общее состояние организма. Он способствует восстановлению после тренировок, улучшает качество сна и насыщает организм необходимыми питательными веществами. Включение бананово-миндального коктейля в ваш вечерний рацион станет отличным шагом на пути к достижению ваших фитнес-целей.

Вопрос-ответ

Что пить для быстрого набора мышечной массы?

Для быстрого набора мышечной массы рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, содержащие сывороточный или казеиновый протеин, а также напитки с высоким содержанием углеводов, такие как гейнеры. Также полезны смузи с добавлением бананов, овсянки и орехов, которые обеспечивают необходимые калории и питательные вещества для роста мышц. Не забывайте о достаточном потреблении воды для поддержания гидратации.

Что лучше всего подходит для набора мышечной массы?

Чтобы получить желаемые результаты и значительно увеличить мышечную массу, 90% рациона должен состоять из цельных продуктов. Это необработанные и нерафинированные продукты, максимально приближенные к естественному состоянию. Например, свежее мясо, рыба, птица, яйца, овощи, бобовые, фрукты, рис, овес, киноа и т. д.

Можно ли набрать вес от протеинового коктейля?

Если вы не занимаетесь спортом и пьете протеиновые коктейли, вы можете набрать лишний вес, даже если первоначально планировали его сбросить. Без занятий спортом суточная норма белка будет усваиваться, а излишки лишь добавлять вам лишние килограммы.

Как самому сделать протеиновый коктейль?

Самый простой вариант. Будем готовить протеиновый коктейль в обычной чашке. Для этого берем воду комнатной температуры и 1 порцию протеина, мы, например, взяли популярный изолят от BiotechUSA. Наливаем 200-300 мл воды в чашку и высыпаем туда нашу порцию белка, 25-30 граммов. Смешиваем все это в чашечке обычной ложкой.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте протеиновые порошки в своих коктейлях. Протеин является основным строительным материалом для мышц, поэтому добавление сывороточного, казеинового или растительного протеина в коктейли поможет увеличить общее потребление белка и поддержать рост мышечной массы.

СОВЕТ №2

Добавляйте здоровые жиры. Ингредиенты, такие как авокадо, орехи или семена, не только придают коктейлю кремовую текстуру, но и обеспечивают организм необходимыми жирами, которые способствуют набору массы и поддерживают общее здоровье.

СОВЕТ №3

Не забывайте о углеводах. Для эффективного набора мышечной массы важно включать в коктейли источники углеводов, такие как бананы, овсянка или мед. Они обеспечивают необходимую энергию для тренировок и способствуют восстановлению после физических нагрузок.

СОВЕТ №4

Экспериментируйте с добавками. Рассмотрите возможность добавления таких ингредиентов, как креатин, бета-аланин или аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Эти добавки могут помочь улучшить производительность и ускорить восстановление мышц после тренировок.