Бодибилдинг и силовой тренинг — два популярных направления фитнеса с уникальными целями и методами. Оба подхода развивают мышечную массу и силу, но различаются принципами и тренировочными методами. В этой статье рассмотрим 10 основных отличий между бодибилдингом и силовым тренингом, что поможет читателям выбрать подходящий метод и правильно организовать тренировки для достижения результатов.

Что такое силовой тренинг?

Силовой тренинг — это любая активность, направленная на увеличение силы мышц.

Чаще всего он ассоциируется с поднятием тяжестей, но для наращивания силы также подходят упражнения с собственным весом или эспандерами. Наиболее эффективным методом увеличения силы остаются силовые тренировки.

Силовые тренировки заставляют мышцы работать против определенного веса или сопротивления. Со временем это сопротивление увеличивается, что способствует адаптации мышц благодаря прогрессивной перегрузке.

Врачи отмечают ключевые различия между бодибилдингом и силовым тренингом, которые влияют на здоровье и физическую форму. Бодибилдинг ориентирован на эстетику и увеличение мышечной массы, тогда как силовой тренинг фокусируется на повышении силы и функциональности. В бодибилдинге применяются высокие объемы тренировок с меньшими весами для гипертрофии, в то время как силовой тренинг включает работу с большими весами и меньшим количеством повторений.
Также различается подход к питанию: бодибилдеры следят за калорийностью и соотношением макронутриентов, а силовые атлеты ориентируются на общее количество калорий. Риск травм в обоих случаях зависит от техники выполнения упражнений и уровня подготовки. Врачи рекомендуют индивидуально подходить к каждому виду тренинга, учитывая физическое состояние и цели спортсмена.

Эксперты в области фитнеса подчеркивают, что бодибилдинг и силовой тренинг, хотя и имеют много общего, отличаются по нескольким ключевым аспектам. Во-первых, цель бодибилдинга заключается в увеличении мышечной массы и улучшении эстетики тела, тогда как силовой тренинг ориентирован на развитие силы и функциональности. Во-вторых, бодибилдеры часто используют более высокие объемы тренировок с меньшими весами, чтобы добиться гипертрофии, в то время как силовые атлеты предпочитают работать с большими весами и меньшим количеством повторений.

Также стоит отметить, что в бодибилдинге важна проработка каждой группы мышц, что требует разнообразия в упражнениях, тогда как силовой тренинг акцентирует внимание на базовых упражнениях, таких как приседания и жимы. Питание и восстановление играют разные роли: бодибилдеры строго контролируют калорийность и макронутриенты, а силовые атлеты могут быть менее привязаны к диете. Эти различия делают каждую дисциплину уникальной и подходящей для различных целей и предпочтений.

Тренажерный зал | 10 месяцев | промежуточные результаты #тренажерныйзал

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — это развитие мускулатуры тела с помощью физических упражнений и диеты в эстетических целях. Соревновательный бодибилдинг подразумевает демонстрацию развития, симметрии и рельефности мускулатуры судьям, которые сравнивают её с другими культуристами. 

Бодибилдинг и силовые тренировки имеют много общего, но и много различий. 

• Не все, кто занимается силовыми тренировками, хотят стать культуристами. 
• Однако все культуристы проводят силовые тренировки. 

Лучший способ тренировки для максимального роста мышц не обязательно является лучшим способом тренировки для максимального роста силы. Тренировки культуриста отличаются от тренировок, например пауэрлифтера. Кроме того, такие факторы, как диета и подбор упражнений, также различаются у культуристов и силовых атлетов. 

Вот десять основных различий между бодибилдингом и силовыми тренировками. 

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о бодибилдинге и силовом тренинге, которые подчеркивают их основные отличия:

1. Цели тренировок: Основная цель бодибилдинга — это эстетика и увеличение мышечной массы, что подразумевает работу над симметрией и пропорциями тела. В то время как силовой тренинг ориентирован на увеличение максимальной силы и производительности, что может включать в себя выполнение тяжелых lifts (подъемов) с меньшим акцентом на внешний вид.

2. Методы тренировок: Бодибилдеры часто используют высокое количество повторений с умеренными весами для достижения гипертрофии (увеличения объема мышц), тогда как силовые атлеты предпочитают низкое количество повторений с максимальными весами, что способствует развитию силы и мощности.

3. Питание и восстановление: В бодибилдинге питание играет ключевую роль в достижении желаемой физической формы, и бодибилдеры часто следят за макроэлементами и калорийностью пищи. Силовые атлеты также уделяют внимание питанию, но их акцент может быть больше на потреблении достаточного количества калорий для восстановления и повышения силы, а не на строгом контроле за составом тела.

Эти отличия подчеркивают, что хотя бодибилдинг и силовой тренинг могут пересекаться, их подходы и цели значительно различаются.

Натурально опасно тренироваться? #здоровье #фитнес #зож #бодибилдинг

1. Бодибилдинг делает мышцы больше; силовые тренировки делают мышцы сильнее

В тексте присутствует дублирование. Бодибилдинг увеличивает силу, но это не его основная цель. Силовые тренировки не только укрепляют мышцы, но и увеличивают их объём.

Крупные мышцы обычно сильнее, но связь между силой и размером сложна. Можно увеличить силу без значительного роста массы. В некоторых исследованиях спортсмены увеличивали объём мышц без роста силы. Силовые тренировки улучшают качество мышечных волокон, что ведёт к росту максимальной силы.

Со временем можно стать сильнее и нарастить мышечную массу как с помощью бодибилдинга, так и силовых тренировок.

Если ваша цель — внешний вид культуриста, уделяйте больше времени бодибилдингу. Для максимальной силы сосредоточьтесь на силовом тренинге.

Подробнее:

• Как увеличить мышечную массу: упражнения, программы и питание
• Пять способов стать больше и сильнее

Бодибилдинг и силовой тренинг часто путают, но между ними есть важные различия. Основная цель бодибилдинга — эстетика и наращивание массы, тогда как силовой тренинг направлен на увеличение силы и функциональности. Бодибилдеры больше внимания уделяют диете и рельефу, в то время как силовые атлеты могут не так строго следить за питанием. Тренировочные программы различаются: бодибилдеры выполняют больше повторений с меньшими весами, а силовики — меньше повторений с большими весами. Бодибилдинг требует большего времени на восстановление, чтобы избежать перетренированности. Бодибилдинг часто включает подготовку к соревнованиям, тогда как силовой тренинг более универсален. Психология также различается: бодибилдеры сосредоточены на внешнем виде, а силовики — на достижении результатов. Эти различия формируют уникальные подходы к тренировкам и образу жизни.

2. Силовые тренировки — это только поднятие тяжестей

Если хотите стать сильным, вам необходимо поднимать большие веса. Исследования показывают, что для развития мышечной силы лучше использовать более тяжёлые отягощения в более низком диапазоне повторений. 

С другой стороны, тренировка на гипертрофию не зависит от того, насколько большие веса вы используете или сколько повторений делаете. Вы можете добиться сопоставимой гипертрофии мышц, используя низкие, умеренные или высокие нагрузки. 

Тем не менее, практическая польза от использования умеренного веса и 6–15 повторений для большинства тренировок в бодибилдинге, скорее всего, есть. Тренировки до отказа с небольшими весами болезненны и психологически тяжелы, в то время как постоянное выполнение тяжёлых упражнений увеличивает риск травм без каких-либо очевидных преимуществ. 

Единственный русский в ТОП-10 Олимпии. Голубочкин честно про бодибилдинг и Угольникова.

3. Объём тренировок более важен для бодибилдинга

Исследования показывают, что увеличение мышечной массы связано с объемом тренировок. Чем больше подходов и выше интенсивность, тем лучше результаты. Однако есть предел, после которого восстановление затрудняется.

Силовые тренировки имеют свои особенности.

Связь между объемом тренировок и силовыми показателями существует, но она не прямая и актуальна в основном для спортсменов со средним и высоким уровнем подготовки. Для достижения большей силы важнее вес, который вы поднимаете, чем количество подходов.

Подробнее:

• Тренировочный объем: сколько подходов необходимо для увеличения мышечной массы и силы?

4. Тренировки в бодибилдинге менее специфичны, чем силовые тренировки

Принцип специфичности гласит, что вы становитесь хороши в том, что делаете. Адаптация организма, как правило, зависит от типа тренировки. В силовых тренировках это означает паттерн движения мышц и характер мышечного действия. 

В соответствии с принципом специфичности тренировки силовых спортсменов, таких как пауэрлифтеры и олимпийские тяжелоатлеты, должны быть направлены на соревновательные упражнения. Ваша тренировочная программа даст наилучшие результаты, если будет ориентирована на эти виды тяжелой атлетики. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется приседаниям, жиму лёжа и становой тяге. Тяжелоатлеты концентрируются на рывке и толчке штанги. Эти упражнения и их вариации дадут наилучшую отдачу и наибольший прирост силы. 

С другой стороны, бодибилдинг гораздо менее специфичен. Основной целью каждого культуриста может быть наращивание сухой мышечной массы, но у отдельных культуристов есть свои специфические цели, для достижения которых требуются совершенно разные виды тренировок. Кроме того, на соревнованиях по бодибилдингу вы не выполняете никаких подтягиваний. Вместо этого речь идёт о внешнем виде, что позволяет культуристам формировать свою тренировочную программу в соответствии с личными предпочтениями и целями. 

5. Питание важнее для бодибилдинга

Правильное питание критически важно в бодибилдинге и силовых тренировках. Культуристы уделяют больше внимания своему рациону, чем атлеты пауэрлифтинга.

Для достижения высокой силы необходимо обеспечить организм достаточным количеством калорий, белков, жиров и углеводов. Это важно для восстановления после тренировок и адаптации мышц. Сбалансированный рацион гарантирует получение необходимых питательных веществ.

Бодибилдинг — это не только физическая форма, но и результат ваших усилий в тренажёрном зале. Силовые атлеты не акцентируют внимание на рельефности мышц, в то время как бодибилдеру, стремящемуся снизить процент жира для соревнований, нужно тщательно планировать питание.

Игнорирование рациона может ограничить ваш силовой потенциал. Диета становится решающим фактором успеха в бодибилдинге, особенно при подготовке к соревнованиям, когда точный план питания может оказаться важнее тренировочного процесса.

Подробнее:

• Питание для роста мышц

6. Преимущества внутреннего фокуса в бодибилдинге, преимущества внешнего фокуса в силовом тренинге

Что такое внешнее и внутреннее внимание? 

• Внешний фокус — это концентрация внимания на результате того, что вы делаете.  
• Внутренний фокус — это концентрация на движениях тела. 

Допустим, вы пытаетесь выполнить жим штанги лёжа с большим весом. Когда вы концентрируетесь на движении штанги, это внешнее внимание. Сосредоточение на работе грудных мышц во время выполнения жима — это внутреннее сосредоточение. 

Исследования показывают, что внешнее сосредоточение повышает силу и позволяет поднимать большие веса. Оно также улучшает двигательное поведение, что полезно для тяжелой атлетики и олимпийских видов спорта. 

Внутренний фокус, скорее всего, полезен для наращивания мышечной массы. Концентрируясь на мышцах, выполняющих работу, вы, возможно, ограничите количество используемых весов, но установите так называемую «связь между разумом и мышцами», что может способствовать гипертрофии мышц. 

Другими словами, если вы занимаетесь преимущественно силовыми тренировками, сосредоточьтесь на поднятии штанги и перемещении веса. Если вы занимаетесь бодибилдингом, сосредоточьтесь на отдельных мышцах и ощущении их работы, даже если это означает меньший вес на штанге. 

Подробнее:

• Внутренний и внешний фокус для силовых тренировок: новый мета-анализ

7. Бодибилдинг включает в себя больше кардио

Спортсмены, стремящиеся к максимальной силе, часто избегают аэробных тренировок, считая, что кардио мешает развитию силы. Однако современные исследования показывают, что кардионагрузки не только не препятствуют росту силы, но и способствуют увеличению взрывной силы, что особенно важно для силовых атлетов, включая тяжелоатлетов.

В бодибилдинге аэробные тренировки более распространены. Исследование 2013 года с участием 127 культуристов показало, что 44% из них проводили 1-2 кардиотренировки в неделю в межсезонье. В предсоревновательный период почти все культуристы активно занимались аэробными упражнениями, и около 60% выполняли пять и более кардионагрузок в неделю.

Аэробная и анаэробная физическая активность полезна для всех силовых атлетов, включая пауэрлифтеров и силовиков. Однако только культуристы регулярно интегрируют кардио в свои тренировочные планы в значительных объемах.

8. Бодибилдинг — это внешний вид, а силовые тренировки — производительность

Бодибилдинг — это внешний вид, построение больших мышц и формирование симметричного телосложения, а не то, сколько вы можете поднять. В соревновательных целях бодибилдера оценивают по размеру мышц, физической подготовке и отсутствию жира в теле (рельефность мышц). Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным культуристом или впервые участвуете в любительских соревнованиях, результат соревнований по бодибилдингу определяется как общей симметрией, так и развитием отдельных мышц. 

Силовые тренировки, напротив, нацелены на результат. Соревновательные выступления в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, стронгмен или тяжёлая атлетика, предполагают поднятие как можно более тяжёлого веса. То, как вы при этом выглядите, не имеет никакого значения. Независимо от того, идёт ли речь о трёх основных видах подъёма в пауэрлифтинге, олимпийских видах подъёма или о толкании автомобиля силачом, победителя определяет общая сила. 

9. Бодибилдинг и силовой тренинг: упражнения

В силовом тренинге применяются многосуставные упражнения, активирующие несколько мышечных групп одновременно. Это позволяет использовать тяжёлые веса, развивать функциональную силу и тренировать центральную нервную систему, что важно для координации движений при выполнении сложных упражнений. Эти аспекты критичны в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике.

Среди популярных упражнений функционального тренинга для увеличения силовых показателей:

• Приседания со штангой
• Рывок
• Становая тяга
• Жим лёжа
• Жим над головой

В бодибилдинге акцент на развитие отдельных мышц. Главная задача культуриста — увеличить мышечную массу, стремясь к гармоничному телосложению и устранению недостатков. Бодибилдеры также используют многосуставные упражнения, но больше внимания уделяют изолирующим, таким как:

• Разгибания ног
• Сгибания на бицепс
• Сгибания ног лёжа
• Боковые подъёмы

Силовые атлеты сосредотачиваются на многосуставных упражнениях с тяжёлыми весами и небольшим количеством повторений. При наличии времени и хорошего восстановления они могут добавлять изолирующие упражнения.

Бодибилдеры комбинируют многосуставные и изолирующие упражнения для гипертрофии мышц всего тела, прорабатывая различные группы с лёгкими весами и большим количеством повторений.

Подробнее:

• 20 лучших упражнений в бодибилдинге для каждой группы мышц

10: В бодибилдинге самый низкий риск травматизма

При любой нагрузке на организм всегда есть риск получить травму. На самом высоком уровне большинство видов спорта с повышенными физическими нагрузками имеют относительно высокий риск травматизма. 

Силовые виды спорта, включая тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, бодибилдинг, стронгмен и кроссфит, обычно имеют низкий уровень травматизма по сравнению с большинством командных видов спорта. Из них наиболее безопасным является бодибилдинг, где на одного атлета приходится менее одной травмы в год. 

Силовые тренировки требуют использования больших весов и больших усилий, иногда слишком больших, чтобы мышцы и соединительные ткани могли их выдержать, что повышает риск получения травмы. С другой стороны, бодибилдинг часто подразумевает тренировки с небольшими весами и контроль движений, что приводит к очень незначительному риску травмы. 

Резюме

Хотя бодибилдинг и силовые тренировки могут показаться схожими, между ними есть важные отличия.

• Силовые тренировки сосредоточены на укреплении мышц, тогда как бодибилдинг ориентирован на их увеличение.
• Бодибилдинг акцентирует внимание на эстетике, в то время как силовые тренировки направлены на улучшение физических показателей.
• Занимаясь бодибилдингом, вы станете сильнее, но сила не является основной целью. Культуристы могут применять свои мышцы в практических ситуациях и обладают значительной силой, хотя она не достигает уровней лучших пауэрлифтеров.
• Если ваша цель — развитие силы, вы также нарастите мышечную массу. Однако силовые тренировки не являются наилучшим способом для увеличения объема мышц, поэтому вы, вероятно, не достигнете той же мышечной массы, что и бодибилдеры. Паурлифтеры и силачи, особенно в тяжелом весе, имеют внушительную мышечную массу, но она часто менее симметрична и может быть покрыта большим количеством жира.
• Силовые виды спорта характеризуются низким уровнем травматизма, однако бодибилдинг выделяется как наиболее безопасный вариант тренировок с отягощениями.

Таким образом, бодибилдинг и силовые тренировки имеют как общие черты, так и различия. Нельзя однозначно сказать, что одна из дисциплин «лучше» другой. Всё зависит от ваших целей. Если вы стремитесь увеличить мышечную массу и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, тренируйтесь в этом направлении. Если ваша цель — максимальное развитие силы с возможным участием в соревнованиях по пауэрлифтингу или другим силовым видам спорта, то силовые тренировки будут наиболее эффективными для достижения ваших амбиций.

Прогресс в бодибилдинге и силовых тренировках

Независимо от того, занимаетесь ли вы бодибилдингом или силовыми видами спорта, ключом к быстрому и стабильному росту силы и мышц является увеличение веса, используемого в тренировках, или выполнение большего количества повторений. 

На сайте вы также найдете множество тренировочных программ и тренировок, в том числе нашу программу для бодибилдеров «Бро сплит» и популярную программу «Пауэрлифтинг-полька».  

11. Различия в подходах к восстановлению и отдыху

Восстановление и отдых играют ключевую роль в тренировочном процессе как для бодибилдеров, так и для атлетов, занимающихся силовым тренингом. Однако подходы к восстановлению в этих двух дисциплинах могут значительно различаться, что связано с их целями и методами тренировок.

Бодибилдинг акцентирует внимание на гипертрофии мышц, что требует от спортсмена не только интенсивных тренировок, но и тщательного восстановления. Бодибилдеры часто используют различные методы восстановления, такие как массаж, растяжка, использование роликов для миофасциального релиза и даже специальные ванны для восстановления. Они также могут включать в свой режим активные дни, когда выполняются легкие кардионагрузки или занятия йогой, что способствует улучшению кровообращения и ускорению восстановления мышц.

Силовой тренинг, в свою очередь, ориентирован на увеличение максимальной силы и мощности. Восстановление в этом случае также важно, но акцент делается на более длительные периоды отдыха между подходами во время тренировок, что позволяет атлетам полностью восстановить свои силы перед следующей попыткой поднять тяжелый вес. Силовые атлеты часто используют более строгие графики тренировок, включая дни отдыха, которые могут быть направлены на полное восстановление, чтобы избежать перетренированности и снизить риск травм.

Кроме того, бодибилдеры могут уделять больше внимания питанию как средству восстановления, включая в свой рацион большое количество белка и углеводов для поддержки роста мышечной массы. Силовые атлеты также осознают важность питания, но их акцент может быть смещен на потребление калорий, необходимых для поддержания силы и энергии во время тренировок.

Важным аспектом восстановления является сон. Для обоих типов спортсменов качественный сон является критически важным, однако бодибилдеры могут уделять этому аспекту больше внимания, так как восстановление мышц происходит в основном во время сна. Силовые атлеты также понимают важность сна, но могут быть более гибкими в своих подходах к восстановлению, учитывая, что их тренировки могут быть менее частыми и более интенсивными.

В заключение, хотя восстановление и отдых являются важными для обоих типов тренировок, бодибилдинг и силовой тренинг имеют свои уникальные подходы, основанные на специфических целях и методах. Понимание этих различий может помочь спортсменам оптимизировать свои тренировочные программы и достичь лучших результатов.

Вопрос-ответ

В чем разница между силовыми тренировками и бодибилдингом?

В то время как силовые тренировки направлены на достижение спортивных результатов, тренировки в бодибилдинге направлены исключительно на рост мышечной массы. Конечная цель — не стать максимально атлетичным, а нарастить как можно больше мышечной массы с минимальным количеством жира. Бодибилдинг также уделяет большое внимание рациону питания спортсмена.

Чем отличается силовой и функциональный тренинг?

Отличия между функциональной и силовой тренировкой. Функциональные тренировки направлены на общее укрепление организма и повышение качества жизни, в то время как силовые сосредоточены на достижении желаемой формы тела, увеличении объемов, построении рельефа, значительном росте силы и выносливости.

Фитнес и бодибилдинг отличия?

Если основная задача бодибилдинга заключается в построении больших объемов мускулатуры, а суть, например, родственных бодибилдингу видов спорта заключается в количестве поднятых килограмм, то цель фитнеса состоит в достижении тонуса мышц, подтянутости фигуры, визуальной привлекательности и спортивного телосложения.

Что входит в силовой тренинг?

В силовую тренировку входят любые упражнения на силу: жимы, приседания, тяги, отжимания, махи, выпады и многое другое. Силовые тренировки увеличивают объём мышц из-за напряжения, поэтому самое важное в силовой тренировке — создать это напряжение.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите основы обоих направлений. Понимание ключевых принципов бодибилдинга и силового тренинга поможет вам выбрать подходящий стиль тренировок в зависимости от ваших целей, будь то наращивание мышечной массы или увеличение силы.

СОВЕТ №2

Составьте индивидуальный план тренировок. Учитывайте свои физические возможности и цели, чтобы создать сбалансированную программу, которая включает как силовые упражнения, так и элементы бодибилдинга для достижения максимальных результатов.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на питание. Правильное питание играет ключевую роль в обоих направлениях. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, углеводами и полезными жирами, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению мышц.

СОВЕТ №4

Не забывайте о восстановлении. Важно давать своему организму время на восстановление после тренировок. Включите в свой график дни отдыха и используйте методы активного восстановления, такие как растяжка и легкие кардионагрузки.