С возрастом многие женщины замечают изменения в теле, и набор веса после 40 лет становится распространенной проблемой. Это связано с гормональными изменениями, замедлением обмена веществ и изменениями в образе жизни. Понимание этих причин поможет женщинам принимать более осознанные решения о здоровье. В статье рассмотрим основные факторы, способствующие увеличению веса после 40 лет, и предложим рекомендации для поддержания оптимального веса и здоровья в этот период жизни.

Основная причина прибавки в весе после 40 лет – дисбаланс половых гормонов

Основной причиной увеличения веса у женщин старше 40 лет является изменение гормонального фона. Даже при привычном питании лишние килограммы могут накапливаться, и с каждым годом становится труднее с ними справляться. Половые гормоны влияют на накопление жира, аппетит и обмен веществ.

Гормоны, способствующие избыточному весу после 40 лет:

1. Эстроген. В период менопаузы уровень этого гормона резко снижается, что приводит к прекращению овуляций. Организм начинает компенсировать нехватку эстрогена, откладывая жировую ткань, содержащую фермент ароматазу, который преобразует андрогены в эстроген. Накопленный жир становится «резервуаром» для восполнения запасов эстрогена, и чем больше гормональный дисбаланс, тем больше жира накапливается.

2. Прогестерон. Уровень прогестерона также снижается во время менопаузы, что вызывает симптомы гормонального дисбаланса, включая увеличение массы тела. Низкий уровень прогестерона может привести к задержке жидкости, и женщины могут заметить, что одежда и обувь стали теснее, а по утрам лицо выглядит отечным.

3. Тестостерон. Этот гормон способствует наращиванию мышечной массы, и его уровень снижается во время менопаузы. Это приводит к уменьшению мышечного тонуса и замедлению обмена веществ, что способствует накоплению жировой ткани.

4. Андрогены. В период климакса уровень андрогенов повышается, что способствует образованию жировой ткани в области живота и может привести к ожирению при значительном дисбалансе.

С возрастом у женщин происходят изменения, способствующие набору веса. После 40 лет уровень эстрогена снижается, что влияет на обмен веществ и распределение жира, особенно в области живота. Уменьшение мышечной массы также замедляет метаболизм.

Многие женщины сталкиваются с увеличением стресса и изменениями в образе жизни, такими как снижение физической активности и неправильное питание. Врачи подчеркивают важность регулярных физических нагрузок и сбалансированного питания для поддержания здоровья и контроля веса. Психологические факторы, такие как депрессия и тревожность, могут способствовать перееданию, поэтому комплексный подход к здоровью особенно актуален для женщин старше 40 лет.

Согласно мнению экспертов, увеличение веса у женщин после 40 лет связано с несколькими факторами. Во-первых, в этом возрасте происходит естественное снижение уровня гормонов, таких как эстроген, что может привести к изменению распределения жира в организме. Во-вторых, метаболизм замедляется, что делает труднее поддерживать прежний вес. Кроме того, многие женщины сталкиваются с увеличением стресса из-за работы, семейных обязанностей и других факторов, что может способствовать перееданию и выбору менее здоровой пищи. Наконец, физическая активность часто снижается, что также влияет на набор веса. Эксперты подчеркивают важность сбалансированного питания и регулярных физических упражнений для поддержания здоровья и контроля веса в этом периоде жизни.

Лишний вес. 40+. Насколько виноваты гормоны. Как похудеть. Гинеколог Екатерина Волкова.

Другие причины прибавки в весе после 40 лет

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, почему женщины могут набирать вес после 40 лет:

1. Гормональные изменения: С возрастом у женщин происходит снижение уровня эстрогена, особенно в период менопаузы. Это может привести к изменению распределения жира в организме, увеличивая накопление жира в области живота, что в свою очередь может способствовать набору веса.

2. Метаболизм: С возрастом базальный метаболизм (количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя) замедляется. Это означает, что даже при прежнем уровне потребления калорий женщины могут начать набирать вес, если не увеличивают физическую активность.

3. Изменения в образе жизни: После 40 лет многие женщины сталкиваются с изменениями в жизни, такими как уход детей, карьерные изменения или стресс, что может привести к эмоциональному перееданию или снижению физической активности. Эти факторы также могут способствовать увеличению веса.

Эти аспекты подчеркивают важность комплексного подхода к поддержанию здоровья и веса, включая правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Инсулинорезистентность

В период менопаузы у женщин может развиваться инсулинорезистентность. Это состояние приводит к неправильной реакции тканей на инсулин, что вызывает увеличение уровня андрогенов и преобразование калорий в жировые запасы. Особенно это касается женщин с высоким потреблением углеводов и низким — жиров. Без вмешательства инсулинорезистентность может привести к ожирению, диабету II типа, онкологическим заболеваниям, сердечно-сосудистым проблемам, синдрому поликистозных яичников и болезни Альцгеймера.

Многие женщины старше 40 лет замечают изменения в теле, что вызывает тревогу. Специалисты считают, что одной из причин является замедление обмена веществ. С возрастом уровень эстрогена снижается, что способствует накоплению жира, особенно в области живота. Стресс и недостаток сна также становятся распространенными проблемами, влияющими на вес. Женщины отмечают, что привычные методы контроля веса перестают работать, что вызывает разочарование. Важно понимать, что изменения в теле — естественный процесс, и подход к питанию и физической активности следует корректировать. Поддержка близких и специалистов может значительно помочь в преодолении этих изменений и сохранении здоровья.

Стресс и кортизол

Во время менопаузы гормональные изменения приводят к появлению более низкой устойчивости к стрессам и повышению уровня кортизола в крови. Этот гормон, продуцируемый надпочечниками, не только существенно влияет на метаболизм, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол вызывает повышение уровня сахар в крови, активирует процессы образования жиров из углеводов, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, способствуя образованию отеков. Повышение его уровня провоцирует «эффект голодания», когда организм начинает считать, что долгое время не будет получать пищу, и «экономит» каждую калорию, откладывая ее в жир и вызывая повышение массы тела.

Как противостоять набору килограммов после 40 лет?

Для женщин принятие изменений в теле во время менопаузы может быть испытанием. Небольшое увеличение веса может смягчить симптомы климакса, такие как тревожность, приливы и риск остеопороза. Однако многие хотят вернуть прежние формы и снова почувствовать себя привлекательными. Следуя простым рекомендациям, можно замедлить набор веса.

Обследование у эндокринолога

После 40 лет нередкой причиной набора веса могут становиться различные заболевания щитовидной железы. Этот орган нашего тела продуцирует гормоны, которые регулируют обмен веществ, и при нарушении их выработки может происходить бесконтрольный набор веса. Именно поэтому женщинам после 40 лет, страдающим от появления лишних килограммов, необходима консультация эндокринолога. Пройдя обследование, они смогут вовремя выявить проблему, и врач поможет им скорректировать уровень гормонов щитовидной железы, а значит и нормализовать обмен веществ.

Стабилизация работы кишечника

Многие продукты содержат вещества, негативно влияющие на здоровье пищеварительного тракта. Эти вещества могут накапливаться в кишечнике, вызывая нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта и способствуя увеличению веса. Восстановление нормальной работы кишечника — важный шаг в борьбе с избыточными килограммами.

Пересмотреть свой ежедневный рацион

Для устранения лишнего веса необходимо:

• ограничить потребление животных жиров, быстрых углеводов (от тростникового сахара лучше отказаться полностью, заменив его стевией, а сладости с ним – свежими фруктами, ягодами и сухофруктами) и поваренной соли;
• увеличить потребление белковой пищи: рыба, куриное мясо, постная говядина и др.;
• потреблять достаточное количество жидкости.

Ограничения в рационе должны касаться и суточного потребления калорий. По мнению большинства диетологов, их количество следует уменьшать на 200 ккал каждые пять лет:

• женщине после 35 лет необходимо 2000 ккал;
• в 40 лет – 1800 ккал;
• после 45 лет – до 1600 ккал.

Женщинам после 40 лет не следует забывать о важности такого приема пищи как завтрак. Не получая питательные вещества после пробуждения организм будет запрограммирован на ощущение голода на протяжении всего дня. Завтрак должен быть низкокалорийным. Он будет способствовать активированию обменных процессов и настраивать организм на сжигание калорий в течение дня. В результате у вас не будет возникать машинального желания потянуться за печеньем или конфетой.

Привычки перекусить чем-то сладким следует искоренить и попытаться «обмануть» мозг приемом низкокалорийного блюда – овощного салата, несладкого йогурта, нежирного сыра или фруктов. Со временем вы забудете о своей дурной привычке, а полезные перекусы не будут способствовать набору веса.

Ужин должен состоять из легких блюд с минимальным количеством жиров. Вам необходимо забыть о неверном правиле «не есть после 6 вечера», т. к. нельзя ложиться спать совсем на голодный желудок – это отразится на качестве сна, а здоровый сон является еще одним весомым шагом на пути к избавлению от лишнего веса.

Употреблять продукты для сжигания жира

Существует множество продуктов, ускоряющих сжигание жиров:

• цитрусовые;
• капуста;
• сельдерей;
• сладкий перец;
• яблоки;
• баклажаны;
• клубника;
• орехи (миндаль, арахис, грецкие);
• молочные изделия;
• корица;
• имбирь;
• шафран.

При отсутствии медицинских противопоказаний можно добавить в рацион фиточаи из трав, способствующих сжиганию жира:

• одуванчик;
• расторопша;
• подорожник;
• корень солодки;
• боярышник.

Здоровый сон

Многие исследования проблем излишнего веса доказывают тот факт, что здоровый сон является одним из основных факторов в борьбе с избыточной массой тела.

Недосыпание приводит к повышению уровня такого гормона как грелин и снижению уровня гормона лептина. Эти гормоны отвечают за контроль за чувством насыщения и голода, а их дисбаланс приводит к появлению необоснованного чувства голода. Именно поэтому многие люди, сталкивающиеся с проблемами засыпания или сна, часто компенсируют его недостаток приемом более калорийной пищи.

Борьба со стрессом и депрессией

Стресс и депрессия негативно влияют на пищеварительную систему и обмен веществ. При постоянном стрессе органы желудочно-кишечного тракта могут либо чрезмерно активизироваться, либо замедляться. Это приводит к вздутию живота, затруднениям в усвоении пищи и увеличению веса.

Кроме того, стресс и депрессия усиливают тягу к сладким и калорийным продуктам. Такие «заедания» эмоциональных проблем ведут к накоплению лишних килограммов.

Отказаться от строгих диет

Строгие диеты всегда основаны на принципе резкого снижения питательных элементов и приводят к быстрому сбросу веса, который недопустим после 40 лет и приводит к развитию различных заболеваний. Физиологичное для здоровья похудение – это сброс веса не более чем 4-5 килограммов в месяц.

Занятия спортом

Регулярная физическая активность и спорт увеличивают мышечную массу и ускоряют сжигание жиров. После 40 лет женщины испытывают гормональные изменения, которые могут привести к потере мышечной массы. Это сигнализирует о необходимости активизировать физическую деятельность. Занятия спортом могут замедлить процессы старения.

Пересмотреть принимаемые лекарственные средства

Прием некоторых лекарственных препаратов может косвенно способствовать набору веса:

• противоаллергические средства – вызывают ощущение усталости и сонливость и в результате приводят к снижению расхода калорий;
• стероиды – приводят к гормональному дисбалансу;
• антидепрессанты и нейролептики – приводят к замедлению обмена веществ;
• противоязвенные средства – вызывают усиление аппетита;
• бета-блокаторы – снижают скорость обменных процессов.

Вызывать набор веса способны и некоторые препараты для лечения судорожного синдрома, сахарного диабета, ревматоидного артрита, инсульта, рака груди и мигрени. Если вы заметили, что тот или иной препарат вызывает увеличение веса, то проконсультируйтесь с врачом о его возможной замене на другое лекарственное средство подобного действия.

Видео версия статьи:

Почему женщины набирают вес после 40 лет?

Первые симптомы климакса у женщин

Влияние метаболизма на набор веса

С возрастом метаболизм, или обмен веществ, у женщин претерпевает значительные изменения. После 40 лет уровень базального метаболизма, который отвечает за количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя, начинает снижаться. Это связано с несколькими факторами, включая уменьшение мышечной массы и гормональные изменения.

Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая, и с возрастом, особенно после менопаузы, женщины теряют мышечную массу. Это приводит к тому, что даже при прежнем уровне физической активности и потреблении пищи, организм начинает сжигать меньше калорий. В результате, если привычный рацион не меняется, это может привести к накоплению лишнего веса.

Гормональные изменения, происходящие в организме женщин после 40 лет, также играют важную роль в наборе веса. Снижение уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме, может привести к тому, что жир начинает откладываться в области живота, что увеличивает риск метаболических заболеваний. Кроме того, изменения в уровне других гормонов, таких как прогестерон и тестостерон, могут влиять на аппетит и уровень энергии, что также может способствовать набору веса.

Стресс и эмоциональное состояние также могут оказывать влияние на метаболизм. Женщины в возрасте 40 лет и старше часто сталкиваются с различными стрессовыми ситуациями, такими как забота о семье, работа и изменения в здоровье. Стресс может привести к повышению уровня кортизола, гормона, который ассоциируется с увеличением аппетита и накоплением жира, особенно в области живота.

Таким образом, изменения в метаболизме, связанные с возрастом, являются многогранным процессом, затрагивающим как физические, так и эмоциональные аспекты жизни женщины. Понимание этих изменений может помочь в разработке более эффективных стратегий для контроля веса и поддержания здоровья в зрелом возрасте.

Вопрос-ответ

Почему женщина 40 лет начала отекать и поправляться?

Почему это происходит? С 40 лет этот процесс протекает очень быстро — фигура становится похожей на яблоко, а тело теряет былую стройность. Замедление обмена веществ, из-за которого пища переваривается медленнее, а шлаки и токсины выводятся хуже. Снижение активности щитовидной железы, нередко наблюдаемое в возрасте 40+.

В каком возрасте женщины начинают набирать вес?

Учёные выяснили, что для женщин опасным является возраст 35-40 лет, в то время как мужчины вовсю начинают полнеть к 40-45 годам.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим рационом. После 40 лет метаболизм замедляется, поэтому важно контролировать количество потребляемых калорий и выбирать более питательные продукты. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белков и цельнозерновых, и старайтесь избегать переработанных продуктов и сахара.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Включите в свой распорядок дня как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Это поможет не только поддерживать мышечную массу, но и ускорить обмен веществ, что особенно важно в этом возрасте.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на уровень стресса. Стресс может способствовать набору веса, поэтому важно находить время для релаксации и восстановления. Практикуйте медитацию, йогу или просто проводите время на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярных медицинских обследованиях. Гормональные изменения, такие как менопауза, могут влиять на вес. Консультация с врачом поможет вам понять, какие изменения происходят в вашем организме и как с ними справиться.