HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) — метаболит аминокислоты лейцина, интересующий исследователей и спортсменов благодаря своим эффектам на здоровье и физическую производительность. В статье рассмотрим преимущества HMB, его влияние на мышечную массу и восстановление, а также безопасность применения. Эти аспекты помогут читателям осознанно выбирать использование HMB в тренировках и повседневной жизни.

Что такое HMB?

HMB, или бета-гидрокси-бета-метилбутират, является побочным продуктом аминокислоты лейцина. При потреблении белка с лейцином организм преобразует часть его в HMB. Примерно 5% лейцина, поступающего с пищей, превращается в HMB.

Лейцин, одна из трех аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), важен для поддержания мышечной ткани. Он участвует в синтезе и распаде мышечного белка, а также в регуляции уровня инсулина и глюкозы в крови. Лейцин стимулирует синтез мышечного белка и может снижать распад мышечной ткани. HMB в основном уменьшает распад мышц, но также способствует некоторому увеличению синтеза белка.

Поскольку организм вырабатывает лишь небольшое количество HMB, его можно получать в виде добавок. Рекомендуемая доза составляет 3 грамма HMB в день. Для получения такого количества из пищи потребуется 60 граммов лейцина, что сложно. Например, из 100 граммов качественного белка, такого как яйца, рыба или мясо, вы получите всего 1-2 грамма лейцина.

Мнения специалистов о HMB различаются, но большинство врачей считают, что он полезен для определенных категорий людей. Исследования показывают, что HMB помогает предотвратить потерю мышечной массы в условиях катаболизма, таких как старение или тяжелые заболевания. Врачи также отмечают, что HMB может ускорять восстановление после физических нагрузок, что делает его популярным среди спортсменов.

Несмотря на положительные эффекты, некоторые специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода. Долгосрочная безопасность HMB остается предметом обсуждения, и рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок. HMB может быть полезным для поддержания мышечной массы и улучшения спортивных результатов, но его использование должно быть обоснованным и контролируемым.

Эксперты в области спортивного питания и фитнеса отмечают, что HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) является эффективной добавкой для улучшения физической производительности и восстановления после тренировок. Исследования показывают, что HMB способствует снижению мышечного разрушения, особенно у начинающих спортсменов и людей, восстанавливающихся после травм. Кроме того, он может помочь в увеличении мышечной массы и силы, что делает его популярным среди атлетов.

Что касается безопасности, большинство специалистов согласны, что HMB является безопасным для большинства людей при соблюдении рекомендованных дозировок. Однако, как и с любой добавкой, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом приема. В целом, HMB представляет собой многообещающий инструмент для тех, кто стремится улучшить свои спортивные результаты и поддерживать здоровье мышц.

HMB — ОДНА ИЗ ЛУЧШИХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК!

Влияние HMB на силу и состав тела

Многочисленные исследования изучают влияние добавок HMB на мышечную силу и состав тела как у тренированных, так и у нетренированных людей. Некоторые из них показывают положительные результаты, в то время как другие приходят к выводу, что HMB ничего не добавляет к эффекту от самих тренировок. 

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират):

1. Продукт метаболизма лейцина: HMB является метаболитом аминокислоты лейцина, которая играет ключевую роль в синтезе белка. Это делает HMB особенно интересным для спортсменов и людей, занимающихся силовыми тренировками, так как он может способствовать увеличению мышечной массы и снижению распада мышечных волокон.

2. Защита мышечной массы: Исследования показывают, что HMB может быть полезен для предотвращения потери мышечной массы у пожилых людей и людей, восстанавливающихся после операций или травм. Это делает его потенциально важным дополнением в реабилитации и поддержании физической активности в старшем возрасте.

3. Безопасность и побочные эффекты: HMB считается безопасным для большинства людей, и исследования показывают, что даже при длительном применении он не вызывает серьезных побочных эффектов. Однако, как и с любыми добавками, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно для людей с хроническими заболеваниями или принимающих другие лекарства.

HMB для роста ваших мышц

Единичные исследования

В исследовании 1999 года 40 опытных спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, добавляли в рацион 0,3 или 6 граммов HMB в течение 28 дней регулярных занятий с отягощениями.

HMB, или бета-гидрокси-бета-метилбутират, интересует как профессионалов, так и любителей фитнеса. Пользователи отмечают его положительное влияние на восстановление после тренировок, снижение мышечной усталости и увеличение мышечной массы. Исследования показывают, что HMB может предотвратить разрушение мышечной ткани, особенно при интенсивных нагрузках.

HMB считается безопасным при соблюдении рекомендованных дозировок. Тем не менее, важно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом перед началом приёма. В целом, отзывы о HMB положительные, и многие отмечают его эффективность в сочетании с правильным питанием и тренировками.

Исследовательские обзоры и мета-анализы

На сегодняшний день существует одна обзорная статья и четыре мета-анализа, в которых собраны все имеющиеся исследования в области HMB в поисках научных доказательств, подтверждающих изменения в производительности и составе тела. Обзорная статья довольно старая, она написана в те времена, когда было всего две рецензируемые статьи. Скорее всего, она уже не очень актуальна и ценна. 

Добавка для Усиления Креатина и Набора Массы (HMB)

Мета-анализ 2009 года

Первый мета-анализ, опубликованный в 2009 году, включал данные из девяти исследований о влиянии HMB на силу, безжировую массу тела, уровень жира и маркеры мышечного распада у мужчин с разным уровнем подготовки.

Исследователи обнаружили небольшой, но статистически значимый прирост силы в нижней части тела у мужчин, не занимавшихся спортом и принимавших HMB. Влияние на силу верхней части тела было минимальным, а у опытных спортсменов HMB практически не повлиял на силовые показатели.

Мета-анализ показал средний прирост силы при использовании HMB в 3,7±2,4%, что исследователи оценили как незначительное. Также влияние HMB на мышечную массу оказалось незначительным, независимо от уровня подготовки участников.

Мета-анализ 2018 года

В 2018 году свет увидел ещё один метаанализ, в котором изучалась эффективность HMB для улучшения силы и состава тела у тренирующихся и соревнующихся спортсменов. Исследователи собрали данные рандомизированных контролируемых исследований, в которых измерялась сила в жиме ногами или жиме лёжа, масса тела, безжировая масса и количество жира в теле. В итоге в исследование было включено шесть работ с 193 участниками. 

Результаты мета-анализа показали, что HMB не улучшает показатели жима ногами или жима лёжа у тренированных спортсменов. Кроме того, исследователи не обнаружили изменений в общей массе тела, свободной от жира массе тела или жировой ткани, связанных с приёмом HMB. Затем они проанализировали дозировку HMB, опыт тренировок и продолжительность приёма добавки. Результаты не изменились: HMB не оказывал существенного влияния на силовые показатели и состав тела. 

Результатом стало то, что HMB не влияет на силу в жиме лежа, силу в жиме ногами, безжировую массу, мышечную массу и количество жира в теле.  

Первый мета-анализ 2019 года

Накануне новогодних праздников 2019 года был опубликован метаанализ, исследующий влияние HMB на состав тела спортсменов, в частности на уровень жира и безжировую массу.

После исключения неподходящих исследований в анализе остались семь работ по общей массе тела, пять — по безжировой и пять — по жировой массе. Все исследования длились не менее четырёх недель, участники были квалифицированными спортсменами.

Как и в предыдущем метаанализе, обзор не выявил значительного влияния HMB на уровень жира или общую массу тела. Однако исследователи отметили небольшой, но статистически значимый эффект на безжировую массу. Сравнение данных показало, что спортсмены могут немного увеличить безжировую массу при приёме HMB.

Важно отметить, что положительное воздействие HMB исчезало при потреблении 1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это указывает на то, что HMB может быть полезен только при низком уровне белка в рационе. Поскольку спортсмены, стремящиеся к набору мышечной массы, должны обеспечивать себя достаточным количеством белка, эффективность HMB для роста мышечной массы остаётся под вопросом.

Второй мета-анализ 2019 года

В 2019 году мы получили не один мета-анализ HMB, а два. Во втором анализировалось влияние сочетания HMB и физических упражнений на состав тела, силу и мышечную массу у пожилых людей. В нём были собраны данные рандомизированных контролируемых исследований с участием 384 человек в возрасте от 50 до 80 лет. Результаты показали незначительный эффект или полное отсутствие эффекта от приёма HMB в пожилом возрасте. 

Мета-анализ 2020 года

В 2020 году проведён систематический обзор и мета-анализ влияния добавки HMB на увеличение безжировой массы и силы у молодых людей во время силовых тренировок. Результаты показали, что HMB не влияет на сухую мышечную массу, жировую массу или уровень силы. Ученые заключили, что для молодых атлетов, стремящихся к наращиванию мышц и увеличению силы, применение HMB нецелесообразно.

Несколько исследований указывают на положительное влияние HMB на силу и мышечную массу, особенно у людей, не занимающихся спортом. Однако научные данные свидетельствуют о том, что эти эффекты обычно незначительны. Метаанализ, обобщивший результаты всех доступных исследований, показывает, что влияние HMB на тренированных людей и спортсменов минимально и может проявляться только при соблюдении низкобелковой диеты.

Исследование Уилсона

В 2014 году HMB превратился из многообещающей диетической добавки в «белую горячку». В том же году было опубликовано исследование «Влияние 12-недельного приёма свободной кислоты ß-гидрокси-ß-метилбутирата на мышечную массу, силу и мощность у людей, тренирующихся с отягощением: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование». После 12 недель приёма HMB в сочетании с силовыми тренировками у участников наблюдался чрезвычайно впечатляющий прирост силы и мышечной массы. Они набрали столько же мышечной массы, сколько ранее было показано у тренирующихся мужчин, принимающих 600 мг тестостерона в неделю. 

Два года спустя, в 2016 году, те же исследователи опубликовали ещё одно исследование, посвящённое HMB. На этот раз сочетание HMB и АТФ привело к тому, что тренированные спортсмены за 12 недель набрали 12,7 % мышечной массы, одновременно значительно улучшив силовые показатели и пиковую мощность. 

Я мог бы препарировать эти два исследования и предположить, почему их результаты превосходят все остальные опубликованные исследования HMB. Однако такие рассуждения будут лишь слухами и слухами без весомых доказательств, а я не хочу заниматься подобными вещами. Скажем лишь, что другие эксперты не признают эти исследования в данной области. Кроме того, последние мета-анализы HMB не включают их в себя. 

В 2017 году другие учёные опубликовали письмо, в котором обсуждались ограничения и странные результаты этих исследований. Исследователь, ответственный за исследования HMB, ответил на это письмо, но ответ не прояснил ситуацию. 

Позиция Международного общества спортивного питания от 2013 года

В 2013 году Международное общество спортивного питания опубликовало позицию о применении HMB в качестве добавки. Исследование показало, что HMB увеличивает мышечную массу, силу и мощность как у людей, не занимающихся спортом, так и у тренирующихся.

Однако последующие мета-анализы не подтвердили этот вывод. Позиция ISSN была составлена под руководством исследователя, связанного с сомнительными исследованиями 2014 и 2016 годов.

Влияние HMB на повреждение мышц, вызванное физическими нагрузками

Согласно имеющимся исследованиям, HMB не может быть полезен для наращивания мышц, но многие спортсмены используют его для уменьшения разрушения мышц после тренировок и ускорения восстановления. 

Ещё один недавний метаанализ собрал данные исследований, документирующих эти эффекты, в частности, по креатинкиназе и лактатдегидрогеназе. Это два маркера мышечного повреждения и разрушения мышц. Не существует простого способа измерить разрушение мышц во время и после тренировки, поэтому исследователи вынуждены использовать косвенные маркеры. 

В ходе мета-анализа исследователи нашли десять релевантных исследований, в которых измерялся уровень креатинкиназы и восемь исследований, в которых измерялась лактатдегидрогеназа после силовых тренировок у здоровых людей с использованием HMB. 

Рандомизированные контролируемые исследования с общим количеством участников 324 человека показали, что HMB значительно снижает уровень креатинкиназы и лактатдегидрогеназы. Это говорит о снижении разрушения мышц после тренировки и о том, что HMB может помочь восстановить оптимальную работу мышц после тренировки. 

HMB в клинических испытаниях

Давайте отвлечемся от тренажёрного зала. Добавки с HMB помогают снизить утрату мышечной массы и слабость при различных заболеваниях.

Недавний метаанализ показал, что HMB способствует увеличению мышечной массы и силы у пациентов с ВИЧ, раковой кахексией, ревматоидным артритом, хронической обструктивной болезнью лёгких и у людей на гемодиализе. Хотя эффект на состав тела и функциональные возможности оказался скромным, даже небольшие улучшения важны для таких пациентов. У здоровых спортсменов изменения могут быть едва заметны, но для людей с серьёзными заболеваниями они могут иметь значительное значение.

Полезен ли вам HMB при ограничении калорий?

HMB часто рекламируется как добавка для наращивания мышц, но может ли он помочь вам в потере веса во время сокращения калорий? 

В исследовании 2010 года восемь спортсменок-дзюдоисток разделились на две небольшие группы, одна из которых получала 3 грамма HMB в день, а другая — таблетки плацебо, содержащие целлюлозу. После трёх дней ограничения калорий группа, принимавшая HMB, потеряла значительную массу тела и жира, а контрольная группа не потеряла ни грамма жира. Мышечная масса и производительность остались прежними в обеих группах. 

Другими словами, добавка HMB при ограничении энергии может помочь вам сбросить жир. Если более качественные исследования воспроизведут эти результаты, то есть. Исследование 2010 года слишком короткое, в нем участвовало слишком мало участников, что значительно снижает качество доказательств. 

Гормональные эффекты HMB

Влияет ли HMB на уровень гормонов? Рассмотрим данные.

• В исследовании элитных волейболистов в возрасте 13,5–18 лет, принимавших по 3 грамма HMB ежедневно в течение семи недель, существенных изменений в гормональном фоне не зафиксировано.

Таким образом, добавки HMB не влияют на анаболические или катаболические гормоны у подростков и взрослых. Единственное исключение — реакция гормона роста на физическую активность, упомянутая в одном из исследований, но, вероятно, это влияние незначительно и не имеет практического значения. Предыдущие исследования также показывают, что даже небольшое или умеренное увеличение уровня гормона роста не приводит к росту мышечной массы.

Различные типы HMB

На рынке представлены два основных типа добавок HMB: кальциевые соли и свободные кислоты. В большинстве исследований, посвящённых HMB, используется кальциевый HMB. Уровень HMB в крови повышается гораздо быстрее при использовании свободной кислотной формы HMB, чем при использовании версии, связанной с кальцием. Кроме того, время, необходимое для того, чтобы HMB покинул вашу кровь, короче при использовании свободной формы. Это говорит о более быстром усвоении и доступности по сравнению с кальцием HMB. 

В нашумевшем исследовании 2014 года, которое показало значительное увеличение силы и мышечной массы за счёт приёма HMB, использовался свободный HMB. Это заставило многих людей задуматься о том, что свободный HMB может превосходить кальциевый HMB, и объяснить, почему предыдущие исследования не выявили ценности HMB для набора силы и массы. 

Однако исследование 2017 года показало, что и кальций HMB, и свободный HMB одинаково активируют анаболические пути и стимулируют синтез мышечного белка у молодых здоровых людей, несмотря на различия в биодоступности. Это говорит о том, что кальций HMB так же эффективен (или не эффективен), как и свободный HMB. 

Дозировка и время приёма HMB

Дозировка

Наиболее распространённая дозировка HMB в исследованиях — 3 грамма в день. Научно не доказано, что эта доза является оптимальной, но исследования, в которых вместо неё использовалось 6 граммов, не выявили дозозависимого эффекта, когда больше — значит лучше. 

Время

Чтобы синхронизировать действие HMB с обменом мышечного белка во время тренировки, рекомендуется принимать добавку перед занятиями.

Свободный HMB и HMB в форме кальция усваиваются с разной скоростью. Свободный HMB можно принимать за 30–60 минут до тренировки, тогда как HMB с кальцием требует ожидания не менее часа. Если вы принимаете углеводы вместе с HMB, промежуток может увеличиться до двух часов.

Как HMB взаимодействует с другими добавками

Усиливается ли действие HMB, если принимать его вместе с другими добавками? В нескольких исследованиях предполагается, что да, в других — нет. 

Креатин

В двух исследованиях изучался эффект от сочетания HMB с креатином во время силовых тренировок. 

Первое из них было проведено в 2001 году. Нетренированные испытуемые занимались силовыми тренировками в течение трех недель, принимая плацебо, HMB, креатин или комбинацию HMB и креатина в рандомизированном порядке. 

Согласно полученным результатам, приём креатина в одиночку увеличивал силу и мышечную массу эффективнее, чем HMB. Однако эффект от сочетания креатина и HMB был аддитивным, что говорит о том, что добавки работают по разным механизмам. 

Во втором исследовании учёные давали высокотренированным спортсменам-регбистам три грамма HMB или три грамма HMB плюс три грамма креатина в день во время шестинедельной программы силовых тренировок. 

Это исследование показало, что ни креатин, ни комбинация HMB и креатина не оказали никакого влияния на силу, мощность или выносливость. 

АТФ

В двух исследованиях изучалось влияние сочетания HMB и аденозинтрифосфата (АТФ) на мышечную массу, силу и мощность у спортсменов.

АТФ — основной источник энергии при физических нагрузках, а добавки с АТФ предназначены для его повышения, что может улучшать результаты.

Первое исследование, проведенное в 2013 году, включало участников, которые на протяжении 12 недель следовали программе силовых тренировок, принимая 3 грамма HMB и 400 мг АТФ в день, либо их комбинацию. Четвертая группа получала плацебо.

По окончании 12 недель группы, принимавшие HMB и АТФ, показали значительные улучшения по сравнению с контрольной группой, а группа, использующая обе добавки, продемонстрировала наибольший рост силы и мышечной массы.

Это исследование не прошло рецензирования и до сих пор доступно только в формате стендового доклада.

Второе исследование — работа Уилсона, упомянутая ранее, и одно из двух исследований HMB с выдающимися результатами, не включенных в последующие научные обзоры.

Постерный доклад 2013 года также принадлежит той же команде и лаборатории, что вызывает сомнения в достоверности результатов.

Безопасность HMB

Добавки HMB не связаны с какими-либо побочными эффектами. Исследования на людях не выявили никаких побочных эффектов HMB у здоровых людей или людей с какими-либо заболеваниями, включая рак и СПИД. Кроме того, сочетание HMB с другими аминокислотными добавками также представляется безопасным. 

Исследования на животных привели к такому же выводу. В одном из исследований самцам и самкам крыс давали 3,49 и 4,16 грамма HMB на килограмм веса тела в день, соответственно, в течение 90 дней. Исследователи искали любые токсические эффекты кальция HMB, но ничего не нашли. Он не влиял ни на вес, ни на потребление пищи, ни на анализ крови, ни на вес органов крыс. Количество HMB, которое давали крысам, означало бы, что человек употребляет 38–45 граммов в день, в то время как обычная дозировка составляет 3 грамма в день. 

В недавнем исследовании изучались бактериальные мутации и хромосомные аберрации в пробирках и экспериментах на живых мышах в поисках генотоксических эффектов HMB. Исследователи не обнаружили никаких подобных проблем. 

Резюме

Здоровым людям, не занимающимся спортом, добавка HMB может немного повысить силу нижней части тела, но изменения в составе тела будут минимальными.

Спортсмены с опытом тренировок не получают заметной пользы от HMB. Если и есть какие-то эффекты, то они настолько незначительны, что контролируемые исследования не фиксируют их.

Мета-анализы существующих исследований не выявили значительных эффектов HMB на силу, массу скелетных мышц или состав тела у спортсменов и активных людей.

Научные данные показывают, что HMB может оказывать небольшой, но заметный эффект в клинических условиях, связанных с протеолизом и истощением мышц.

HMB может способствовать восстановлению после тренировок и улучшать показатели повреждения мышц после интенсивных нагрузок. Однако эти преимущества не приводят к значительным увеличениям мышечной массы или силы со временем.

В заключение, HMB не стоит рассматривать как добавку для наращивания мышц. Научные исследования не подтверждают его целесообразность для достижения целей по увеличению мышечной массы и силы.

Потенциальные побочные эффекты и противопоказания HMB

HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) является метаболитом аминокислоты лейцина, который широко используется в спортивном питании и добавках для улучшения физической производительности и восстановления. Несмотря на его популярность, важно рассмотреть потенциальные побочные эффекты и противопоказания, связанные с его употреблением.

Исследования показывают, что HMB обычно считается безопасным для большинства людей, особенно при соблюдении рекомендованных дозировок. Однако, как и с любым другим добавлением, могут возникнуть некоторые побочные эффекты. Наиболее распространенные из них включают:

• Проблемы с пищеварением: Некоторые пользователи сообщают о легком дискомфорте в желудке, вздутии или диарее. Эти симптомы, как правило, являются временными и могут быть уменьшены при снижении дозы или приеме добавки во время еды.
• Аллергические реакции: Хотя это встречается редко, у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на HMB или его компоненты. Симптомы могут включать сыпь, зуд или отек. В случае появления таких симптомов следует немедленно прекратить прием добавки и обратиться к врачу.
• Влияние на уровень холестерина: Некоторые исследования показывают, что HMB может влиять на уровень липидов в крови, однако результаты неоднозначны. Важно контролировать уровень холестерина, особенно у людей с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что касается противопоказаний, то HMB не рекомендуется для:

• Беременных и кормящих женщин: Из-за недостатка данных о безопасности HMB в этих группах, рекомендуется избегать его использования.
• Людей с хроническими заболеваниями: Тем, кто страдает от заболеваний печени, почек или других серьезных заболеваний, следует проконсультироваться с врачом перед началом приема HMB.
• Людей, принимающих определенные медикаменты: HMB может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, поэтому важно обсудить его использование с врачом, если вы принимаете какие-либо препараты.

В заключение, хотя HMB может предложить множество преимуществ для спортсменов и активных людей, важно учитывать возможные побочные эффекты и противопоказания. Перед началом приема добавки рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы убедиться в ее безопасности и целесообразности в вашем конкретном случае.

Вопрос-ответ

Как HMB влияет на организм?

HMB уменьшает распад мышечной ткани, ускоряет регенерацию мышечных клеток и является источником синтеза холестерина, оптимизируя его концентрацию. Также очень важен иммуностимулирующий эффект. HMB снижает восприимчивость организма к инфекциям.

Каковы побочные эффекты препарата HMB?

HMB, по-видимому, в целом безопасен и хорошо переносится, практически не имея известных побочных эффектов. В редких случаях во время приёма HMB могут возникать боли в желудке, запоры или зуд. Хотя стандартизированной дозировки для HMB не существует, в большинстве исследований использовалась дозировка 3 грамма в день.

Какой эффект от приема HMB?

Одна из функций HMB – это предупреждать катаболизм и утрату мышечной массы. Но также HMB может улучшить аэробную производительность во время длительных нагрузок и увеличить потерю жира.

Может ли HMB вызывать проблемы с сердцем?

На данный момент нет достаточных научных данных, подтверждающих, что HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) вызывает проблемы с сердцем у здоровых людей. В большинстве исследований HMB считается безопасным при соблюдении рекомендуемых дозировок. Однако, как и с любыми добавками, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно если у вас есть предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема HMB проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, подходит ли вам этот препарат, и избежать возможных побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на качество добавки. Выбирайте HMB от проверенных производителей, чтобы быть уверенными в чистоте и эффективности продукта.

СОВЕТ №3

Используйте HMB в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Это поможет максимизировать его положительные эффекты на мышцы и общее состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием во время приема HMB. Если вы заметите какие-либо негативные реакции, прекратите использование и обратитесь к специалисту.