Скандинавская ходьба — это система, улучшающая качество жизни и помогающая справляться с недугами. Этот вид спорта сочетает аэробную нагрузку и силовые упражнения, что делает его доступным и эффективным для людей всех возрастов и уровней подготовки. В статье рассмотрим, как скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает дыхательную функцию, повышает выносливость, укрепляет мышечный корсет и помогает в борьбе с лишним весом и стрессом.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Идея скандинавской ходьбы возникла у финских лыжников, которые начали использовать лыжные палки для тренировок на земле в теплое время года. Это позволило им показать лучшие результаты на соревнованиях, что способствовало популяризации метода и превращению его в отдельный вид спорта, известный как северная, нордическая, скандинавская или финская ходьба. В конце XX века появились палки, специально разработанные для этого занятия.

Скандинавская ходьба привлекает медицинских специалистов как эффективный способ поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Этот вид физической активности сочетает кардионагрузку и силовые упражнения, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и повысить общую выносливость.

Особенно полезна скандинавская ходьба для людей с избыточным весом или проблемами с суставами. Специальные палки снижают нагрузку на ноги, делая занятия более комфортными и безопасными. Врачи также отмечают положительное влияние на психоэмоциональное состояние, так как ходьба помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Таким образом, скандинавская ходьба может стать важной частью здорового образа жизни и профилактики заболеваний.

Скандинавская ходьба привлекает внимание экспертов как эффективный способ поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. По мнению специалистов, этот вид физической активности сочетает в себе преимущества аэробной нагрузки и укрепления мышечного корсета. Участие в занятиях с палками позволяет снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом или проблемами опорно-двигательного аппарата.

Исследования показывают, что регулярные тренировки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и укреплению иммунитета. Кроме того, скандинавская ходьба помогает справляться со стрессом и улучшает общее психоэмоциональное состояние. Эксперты рекомендуют этот вид активности как доступный и безопасный способ поддержания физической формы для людей всех возрастов.

Скандинавская ходьба-средство от старости и болезней

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

После изучения влияния северной ходьбы на состояние организма врачи из Германии пришли к заключению о высоком оздоровительном действии. Этот вид занятий используют в реабилитационных курсах после операций и травм опорно-двигательного аппарата. В ходе тренировок происходит воздействие не только на ноги, но и на мышцы спины, плечевого пояса и рук. К примеру, обычная спортивная ходьба дает нагрузку примерно на 70%, а новый вид задействует дополнительно еще 20 % мышц. Возможность опоры разгружает коленные, тазобедренные суставы и пяточные кости, поэтому занятия показаны при проблемах с ногами. Во время прогулки всегда можно передохнуть, перенеся вес тела на палки.

Если вы обладатель лишнего веса, то быстрее сжигает калории именно такой вид ходьбы. Одновременно происходит укрепление сердечной мышцы.

Регулярные занятия способствуют распрямлению позвоночника, и как результат происходит выравнивание осанки, улучшается координация движений.

По опубликованным данным видно, что обменные процессы протекают с большей скоростью, в организме не накапливаются вредные вещества, кровь насыщается кислородом. Тренировки помогают омоложению.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о скандинавской ходьбе и её пользе для здоровья:

1. Комплексная тренировка: Скандинавская ходьба активирует до 90% мышц тела, что делает её более эффективной по сравнению с обычной ходьбой. Использование палок помогает задействовать мышцы верхней части тела, улучшая общую физическую форму и способствуя сжиганию большего количества калорий.

2. Польза для суставов: Скандинавская ходьба является низкоударной физической активностью, что делает её идеальной для людей с проблемами суставов или теми, кто восстанавливается после травм. Палки помогают снизить нагрузку на колени и позвоночник, что уменьшает риск травм.

3. Психологическое здоровье: Исследования показывают, что скандинавская ходьба может значительно улучшить настроение и снизить уровень стресса. Физическая активность на свежем воздухе способствует выработке эндорфинов, что помогает бороться с депрессией и тревожностью.

Мастер-класс. Скандинавская ходьба. Полная версия: https://boosty.to/wakeupmen_ .

РЕКОМЕНДАЦИИ

При ряде заболеваний рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой, которая может быть единственным подходящим видом физической активности:

• остеохондроз;
• сколиоз;
• заболевания легких;
• вегетососудистая дистония;
• болезнь Паркинсона;
• депрессивные состояния;
• избыточный вес;
• боли в спине и плечах.

Если человек находится в группе риска по остеопорозу, атеросклерозу или гипертонии, стоит рассмотреть занятия северной ходьбой. Эти тренировки подходят для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаниями могут быть заболевания, требующие постельного режима. При сомнениях перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба становится популярной среди людей разных возрастов. Многие отмечают, что этот вид активности улучшает физическую форму и общее состояние здоровья. Участники групповых тренировок делятся положительными отзывами о снижении стресса и улучшении настроения. Специалисты подчеркивают, что правильная техника ходьбы с палками развивает мышцы всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает координацию. Занятия на свежем воздухе способствуют повышению уровня витамина D и укреплению иммунной системы. Люди с хроническими заболеваниями отмечают, что регулярные тренировки уменьшают симптомы и улучшают качество жизни. Скандинавская ходьба становится не просто спортом, а образом жизни, объединяющим людей и дарящим здоровье.

СНАРЯЖЕНИЕ

Потребуется приобрести одежду, обувь и специальные палки. К каждой составляющей экипировки предъявляются свои требования.

ОДЕЖДА Первое правило — одеваться по погоде. Выбор лучше остановить на натуральных тканях. Они пропускают воздух и гигроскопичны. Для дождливой погоды понадобится непромокаемая куртка. С понижением температуры воздуха на улице добавляются дополнительные слои одежды. Футболка, совмещается с толстовкой, а затем и с курткой. Для зимних занятий хорошим выбором станет лыжный комбинезон. Не забудьте о головном уборе. В жаркую погоду от перегрева убережет панама, а в холод — теплая, вязаная шапка. Для рук понадобятся перчатки или варежки.

ОБУВЬ Важное качество для обуви — гибкая, нескользящая подошва. Лучше остановиться на кроссовках с высоким задником, толстым и пружинистым основанием. Обувь не должна быть тесной. Чтобы уберечь ноги от мозолей советуют надевать две пары носков.

ГЛАВНЫЙ ЭЛЕМЕНТ Обязательным элементом снаряжения являются палки. Внизу они имеют специальный наконечник. Если планируется ходить по снегу, льду, лесным и парковым тропинкам, то палка для ходьбы заканчивается острым шипом. Для асфальтовых и бетонных покрытий выбирают снаряжение с резиновым наконечником. Его нужно вовремя менять, так как он быстро стирается. Важно помнить, что лыжные приспособления не подойдут, так как они более длинные.

Вверху изделие оснащается ремешками, по виду напоминающими перчатки, с обрезанными пальцами. Это помогает руке выполнять движения, не прикладывая много усилий для сжатия ручки. Такая конструкция убережет ладони от мозолей.

Решающим фактором при выборе палок является их длина. Она напрямую зависит от роста человека. К этому вопросу нужно подходить внимательно. Неправильный размер увеличит нагрузку на позвоночник до такой степени, что занятия нанесут вред здоровью. Существует специальная градация в зависимости от роста и физической подготовленности. Свой рост необходимо умножить на коэффициент и округлить полученное значение до целого числа, кратного пяти:

• Новички или люди, перенесшие травму, используют множитель 0,66.
• Любители спорта со средней подготовкой берут цифру 0,68.
• Профессиональные спортсмены для тренировок в быстром темпе выбирают 0,7.

Чтобы окончательно убедиться в правильности выбора можно примерить инвентарь по себе простым способом. Выпрямитесь, установите палку на носок обуви, а ладонь на ручку. Если согнутый локоть образовал угол в 90˚, то это ваш размер.

Почему скандинавская ходьба лечит больные суставы. Эффект номер 1#shorts

ВИДЫ ПАЛОК

Существует несколько методов классификации палок для скандинавской ходьбы. Это поможет вам сделать осознанный выбор.

КОНСТРУКЦИЯ ДРЕВКА Палки делятся на монолитные и телескопические. Монолитные модели имеют фиксированную длину, поэтому важно заранее определить нужный размер. Они надежны и удобны, что делает их подходящими для новичков.

Телескопические палки можно настроить под любой рост, что делает их идеальными для детей. Они легки в транспортировке и занимают мало места, а их стоимость обычно ниже. Однако такие модели менее надежны, и фиксирующие механизмы могут быть чувствительны к загрязнениям, что может вызвать вибрацию и снизить устойчивость. Поломка в неподходящий момент может привести к травмам.

МАТЕРИАЛЫ Палки для скандинавской ходьбы изготавливают из алюминия, стекловолокна и карбона. Алюминиевые модели не подвержены коррозии и деформациям, а также имеют доступную цену. Стекловолоконные палки отличаются высокой прочностью и легкостью. Карбоновые изделия легкие, прочные и устойчивы к внешним воздействиям, но стоят дороже.

Наконечники палок обычно из карбида вольфрама, прочного сплава. Известные бренды предлагают сменные наконечники для различных поверхностей. Для городских прогулок по асфальту подходят резиновые наконечники, обеспечивающие бесшумное передвижение. Для регулярных тренировок может понадобиться дополнительный комплект. Пластиковые наконечники менее прочные, чем резиновые.

РУКОЯТКА И КРЕПЛЕНИЕ Удобные рукоятки важны для комфортных тренировок. Они не должны скользить в руке. Наилучшие результаты показывают пробковые и прорезиненные рукоятки, которые хорошо впитывают влагу. Форма рукоятки должна соответствовать анатомии ладони для надежного захвата.

Темляк, фиксирующий руку, бывает в виде перчатки или ремешка и легко регулируется. Материал должен быть гипоаллергенным и качественным. Важно правильно подогнать темляк: он должен надежно фиксировать руку, но не сжимать ее, равномерно распределяя давление. При отталкивании от земли не нужно сильно сжимать рукоятку, что способствует нормализации кровообращения и снижает риск появления мозолей. Хорошо, если есть возможность быстро освободить руку при необходимости.

СОВЕТЫ ПРИ ВЫБОРЕ ПАЛКИ

Чтобы занятия давали результат, при выборе палок стоит прислушаться к советам профессионалов:

• Не спешите покупать товар. Прежде убедитесь, что это действительно качественное изделие. Прикиньте вес, оцените упругость и удобство рукоятки. По этой причине откажитесь от услуги по интернету. Есть большой риск получить не тот товар или изделие низкого качества.
• Остановите свой выбор на известных производителях. Получите несколько рекомендаций от инструктора или от тех, кто давно занимается.
• Как бы ни манила низкая цена, откажитесь от предложения. Или в скором времени придется покупать новый набор.
• Определитесь с конструкцией и материалом, и выберите лучший из представленных вариантов.
• Сразу приобретите набор наконечников.
• Откажитесь от покупки изделий с пластиковыми рукоятками.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ОТ ВОЗМОЖНЫХ ОШИБОК

Если вы тренируетесь с инструктором, он даст полезные рекомендации. Если же вы осваиваете финскую ходьбу самостоятельно, ознакомьтесь с распространенными ошибками, чтобы сохранить здоровье.

Итак:

• Палки не должны образовывать треугольник за спиной.
• Держите корпус вертикально.
• При отталкивании нагрузка должна равномерно распределяться по руке.
• Стопа должна быть надежно зафиксирована высоким задником, чтобы избежать вывихов и растяжений голеностопа.
• Правая рука должна двигаться вместе с левой ногой и наоборот.

Чтобы зарядиться энергией и насладиться ходьбой, не перегружайте себя. Постепенное увеличение продолжительности и интенсивности тренировок принесет больше пользы, чем редкие занятия.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОЛЬЗЫ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Скандинавская ходьба, как форма физической активности, не только способствует улучшению физического состояния, но и оказывает значительное влияние на психологическое здоровье. В последние годы все больше исследований подтверждают, что регулярные занятия этим видом спорта могут стать эффективным средством для борьбы с различными психологическими недугами.

Во-первых, скандинавская ходьба способствует снижению уровня стресса. Во время занятий происходит активное выделение эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить тревожность. Природа, в которой часто проходят тренировки, также играет важную роль. Прогулки на свежем воздухе, вдали от городской суеты, способствуют расслаблению и умиротворению.

Во-вторых, занятия скандинавской ходьбой помогают улучшить качество сна. Физическая активность способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Люди, регулярно занимающиеся ходьбой, отмечают, что засыпают быстрее и спят более крепко, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии здоровья и психоэмоциональном фоне.

Кроме того, скандинавская ходьба способствует улучшению самооценки и уверенности в себе. Достижение поставленных целей, будь то увеличение дистанции или улучшение техники, приносит удовлетворение и чувство гордости. Это особенно важно для людей, страдающих от депрессии или низкой самооценки, так как регулярные успехи могут стать стимулом для дальнейшего развития.

Также стоит отметить, что скандинавская ходьба способствует социальной активности. Занимаясь в группах, люди имеют возможность общаться, обмениваться опытом и поддерживать друг друга. Это создает чувство принадлежности и уменьшает чувство одиночества, что особенно важно для пожилых людей и тех, кто испытывает трудности в общении.

Наконец, скандинавская ходьба может стать отличным способом для медитации в движении. Сосредоточение на дыхании, ритме шагов и движениях палок помогает отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих от тревожных расстройств или хронического стресса.

Таким образом, скандинавская ходьба представляет собой не только физическую активность, но и мощный инструмент для улучшения психологического состояния. Регулярные занятия помогают справляться с различными недугами, повышают качество жизни и способствуют общему благополучию.

Вопрос-ответ

При каких заболеваниях противопоказана скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба противопоказана при острых воспалительных заболеваниях, серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях (например, нестабильная стенокардия, сердечная недостаточность), тяжелых заболеваниях опорно-двигательного аппарата (таких как остеоартрит в стадии обострения), а также при некоторых неврологических расстройствах и после операций, требующих реабилитации. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Что будет, если каждый день заниматься скандинавской ходьбой?

Польза этих упражнений обусловлена занятиями на свежем воздухе, при которых организм насыщается большим количеством кислорода. При этом усиливается кровообращение, органы и ткани омываются питательными веществами и вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение и общее самочувствие человека.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались физической активностью. Это поможет избежать травм и адаптировать программу тренировок под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, но прочными, с удобной ручкой и регулируемой длиной. Это обеспечит комфорт во время ходьбы и снизит нагрузку на суставы.

СОВЕТ №3

Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Это поможет вашему организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам и снизит риск травм.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после — растяжку, чтобы предотвратить крепатуру и улучшить гибкость.