Программа «Бешеный бык 5×5» в фитнесе и силовых тренировках считается одной из самых эффективных для атлетов среднего уровня. Она сочетает простоту и результативность, позволяя нарастить мышечную массу и улучшить силовые показатели. В статье рассмотрим принципы работы программы, ключевые упражнения и рекомендации по выполнению, чтобы вы могли эффективно использовать этот метод в тренировках и достичь новых спортивных высот.

Что такое «Бешеный бык 5×5»?

Бешеный бык 5×5 — программа силовых тренировок для развития мышечной массы, предназначенная для атлетов с уровнем подготовки выше начального.

Новички быстро набирают силу, и большинство программ для них предполагают линейную прогрессию — постепенное увеличение веса на каждой тренировке, что является эффективным способом достижения результатов.

Тем не менее, на среднем уровне прогресс замедляется, и атлетам требуется больше времени для увеличения рабочих весов.

Программа «Бешеный бык 5×5» может быть эффективной для спортсменов со средним уровнем подготовки, но требует внимательного подхода. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Программа включает основные движения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, что способствует увеличению силы и мышечной массы. Эксперты рекомендуют адаптировать тренировки в зависимости от физического состояния и целей спортсмена, а также уделять время для восстановления между тренировками, чтобы предотвратить перетренированность. При соблюдении рекомендаций и внимательном отношении к своему организму «Бешеный бык 5×5» может стать отличным инструментом для достижения спортивных успехов.

Эксперты в области фитнеса и силовых тренировок отмечают, что программа «Бешеный бык 5×5» является отличным выбором для атлетов со средним уровнем подготовки. Она сочетает в себе элементы силовых и функциональных тренировок, что позволяет не только наращивать мышечную массу, но и улучшать общую физическую выносливость. Специалисты подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы минимизировать риск травм. Программа включает в себя базовые движения, такие как приседания, жимы и тяги, что способствует гармоничному развитию всех групп мышц. Кроме того, регулярное выполнение данной программы помогает атлетам повысить свою силу и уверенность в собственных силах, что является ключевым аспектом в достижении спортивных целей.

Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут

Введите периодизацию

В тренировочной программе «Бешеный бык» вы чередуете тяжёлые, лёгкие и средней интенсивности тренировки в течение недели. Вы увеличиваете веса еженедельно, а не каждую тренировку.

Лёгкие и средние тренировки «подпитывают» тяжёлые. Это значит, что перед каждой новой тяжёлой тренировкой вы выполняете две лёгкие тренировки, чтобы повысить свои силовые показатели.

Этот тип прогрессии называется волновой прогрессией, или волновой периодизацией, и его концепцию можно проиллюстрировать следующим образом:

Программа была написана два десятилетия назад пользователем тренировочного форума под ником «Бешеный бык». Отсюда и название.

Она была вдохновлена классическими тренировками 5×5 тренера по силовым нагрузкам Билла Старра, но адаптирована для набора силы и мышечной массы, а не для тяжёлой атлетики. Одно из главных отличий заключается в том, что оригинальная программа включала в себя рывок штанги каждую тренировку и не включала становую тягу. 

День недели	Упражнение	Подходы/Повторения	Вес/Интенсивность	Заметки
Понедельник	Приседания	5×5	70-80% от 1ПМ	Фокус на технике, контролируемое движение
Понедельник	Жим лежа	5×5	70-80% от 1ПМ	Полный диапазон движения
Понедельник	Тяга в наклоне	5×5	70-80% от 1ПМ	Прямая спина
Понедельник	Жим над головой	5×5	70-80% от 1ПМ	Контролируемое опускание
Понедельник	Становая тяга	1×5	50% от 1ПМ	Разогрев
Среда	Приседания	5×5	75-85% от 1ПМ (увеличение веса)	Фокус на силе
Среда	Жим лежа	5×5	75-85% от 1ПМ (увеличение веса)	Полный диапазон движения
Среда	Тяга в наклоне	5×5	75-85% от 1ПМ (увеличение веса)	Прямая спина
Среда	Жим над головой	5×5	75-85% от 1ПМ (увеличение веса)	Контролируемое опускание
Среда	Становая тяга	1×5	60% от 1ПМ	Разогрев
Пятница	Приседания	3×5	80-90% от 1ПМ (увеличение веса)	Максимальное усилие
Пятница	Жим лежа	3×5	80-90% от 1ПМ (увеличение веса)	Максимальное усилие
Пятница	Тяга в наклоне	3×5	80-90% от 1ПМ (увеличение веса)	Максимальное усилие
Пятница	Жим над головой	3×5	80-90% от 1ПМ (увеличение веса)	Максимальное усилие
Пятница	Становая тяга	1×5	70% от 1ПМ	Разогрев

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о программе тренировок «Бешеный бык 5×5», которая подходит для атлетов среднего уровня подготовки:

1. Принцип прогрессии: Программа «Бешеный бык 5×5» основана на принципе прогрессии, который подразумевает увеличение рабочей нагрузки с каждой тренировкой. Это позволяет атлетам постепенно наращивать силу и выносливость, что особенно важно для среднего уровня подготовки, когда тело уже адаптировалось к базовым нагрузкам.

2. Комплексный подход: Программа включает в себя базовые многосуставные упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга. Эти упражнения активируют множество мышечных групп одновременно, что способствует более эффективному развитию силы и мышечной массы по сравнению с изолированными упражнениями.

3. Гибкость в тренировках: Несмотря на свою структуру, программа «Бешеный бык 5×5» позволяет вносить изменения в тренировочный процесс, адаптируя его под индивидуальные цели и уровень подготовки атлета. Это может включать изменение количества повторений, подходов или даже добавление дополнительных упражнений, что делает программу универсальной и подходящей для различных спортсменов.

Программа для натурала 5 на 5

Программа «Бешеный бык 5×5»

Вот три тренировки на первую неделю.

Вес для тренировок рассчитывается на основе вашего максимального одноповторного результата (1ПМ). Если вы не уверены в своем 1ПМ, определите его.

Программа «Бешеный бык 5×5» стала открытием для многих атлетов среднего уровня, стремящихся улучшить свои результаты. Пользователи отмечают, что программа сочетает простоту и эффективность, позволяя сосредоточиться на основных упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Четкая структура тренировок помогает легко отслеживать прогресс и адаптировать нагрузки под индивидуальные потребности.
Многие отмечают, что программа способствует увеличению мышечной массы и улучшению физической формы. Атлеты подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, что снижает риск травм. В целом, «Бешеный бык 5×5» зарекомендовал себя как надежный инструмент для достижения стабильных результатов и развития силы.

Тренировка 1 (понедельник)

1. Приседания: 5 подходов по 5 повторений x 80% от 1ПМ 
2. Жим лёжа: 5 подходов по 5 повторений x 80% от 1ПМ 
3. Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 5 повторений x 80% от 1ПМ 

Тренировка 2 (среда)

1. Приседания: 4 серии по 5 повторений с нагрузкой 65% от максимума.
2. Жим над головой: 4 серии по 5 повторений с нагрузкой 80% от максимума.
3. Становая тяга: 4 серии по 5 повторений с нагрузкой 80% от максимума.

Ссылка на видео

Тренировка 3 (пятница)

1. Приседания: 6 подходов по 3 повторения x 82,5% от 1ПМ 
2. Жим лёжа: 6 подходов по 3 повторения x 82,5% от 1ПМ 
3. Тяга штанги в наклоне: 6 подходов по 3 повторения x 82,5% от 1ПМ 

Все упражнения имеют несколько разминочных подходов, которые не указаны выше. Вы можете выбрать другие тренировочные дни, если хотите, просто убедитесь, что выполнили все тренировки в течение недели и получили хотя бы один день отдыха между занятиями. 

Прогрессия в программе «Бешеный бык 5×5» 

Каждую неделю все веса, указанные выше, увеличиваются на 2,5%. 

Звучит сложно? 

Это не так. 

Упражненияв программе«Бешеный бык 5×5»

В этом разделе рассмотрим ключевые упражнения нашей программы.

Для каждого упражнения дадим рекомендации по технике выполнения и укажем активируемые группы мышц.

Упражнения программы:

1. Приседания
2. Жим лежа
3. Становая тяга
4. Тяга штанги в наклоне
5. Жим над головой

Приседания

Часто называемые «королем всех упражнений», приседания со штангой одновременно прорабатывают несколько крупнейших мышечных групп: квадрицепсы, ягодицы, аддукторы и нижнюю часть спины. 

Приседания со штангой являются основой программы «Бешеный бык» и стоят в начале каждой тренировки. 

Вы можете прочитать гораздо больше в нашем руководстве о том, как приседать. 

Жим лёжа

Жим штанги на горизонтальной скамье развивает грудные, передние дельтовидные и трицепсы. В сочетании с тягой штанги в наклоне вы задействуете основные группы мышц верхней части тела.

В программе «Бешеный бык» жим лёжа выполняется дважды в неделю: по понедельникам и пятницам. В среду запланирован жим стоя над головой.

Дополнительную информацию смотрите в нашем руководстве по жиму лёжа.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне прорабатывает тяговые мышцы верхней части тела: широчайшие мышцы, трапеции, задние дельты и бицепсы. 

Если жим лёжа прорабатывает одну половину туловища, то тяга штанги в наклоне — другую. В качестве дополнительного бонуса штанга добавляет изометрическую (статическую) работу для нижней части спины, укрепляя старт для становой тяги. 

Вы будете делать тягу штанги в наклоне в те же дни, что и жим лёжа: по понедельникам и пятницам. 

Становая тяга

Становая тяга — одно из лучших упражнений, так как при её выполнении вы поднимаете значительные веса, задействуя почти все группы мышц.

Приседания и становая тяга схожи в проработке мышц, особенно ягодиц и поясницы. Рекомендуется выполнять становую тягу раз в неделю, в среду, что будет «лёгким» днем для приседаний.

Для изучения техники выполнения ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как правильно делать становую тягу.

Жим над головой

По средам вы будете отдыхать от жима лёжа и вместо этого делать жим над головой. Это классическое упражнение для плеч, которое развивает передние и средние дельты, верхнюю часть груди и трицепсы. 

Встаньте на твёрдую опору, прижмите штангу к телу и выжмите её прямо вверх. Оно прекрасно в своей простоте. 

Каких результатов можно ожидать от программы «Бешеный бык 5×5»?

Хотя любая программа силовых тренировок способствует увеличению силы и росту мышечной массы, некоторые из них более ориентированы на одно из направлений. В данной программе акцент сделан на развитие силы.

При выполнении программы «Бешеный бык 5×5» вы можете ожидать увеличения мышечной массы в крупных группах, но особенно заметным будет прирост силы.

Приседания занимают центральное место в этой программе и являются наиболее эффективным упражнением для достижения результатов.

Становая тяга, хоть и второстепенная по сравнению с приседаниями, также принесет результаты, даже если вы будете выполнять её раз в неделю. Сила и мышечная масса, набранные в приседаниях, помогут значительно увеличить вашу силу в становой тяге, создавая отличную базу для быстрого прогресса, если вы решите перейти на специализированную программу по становой тяге.

Жим штанги лёжа и тяга штанги в наклоне являются вторыми по значимости упражнениями в этой программе, и вы можете ожидать улучшения результатов и в этих движениях. Объём жима лёжа в «Бешеный бык 5×5» меньше, чем в нашей программе пауэрлифтинга для среднего уровня (где жим выполняется трижды в неделю), но всё же достаточен для увеличения силы атлета среднего уровня.

Работа над жимом лёжа и жимами над головой обязательно повысит вашу силу и мышечную массу.

Работа с вспомогательными элементами в программе «Бешеный бык 5×5»

В программе «Бешеный бык 5×5» есть список рекомендуемых вспомогательных упражнений, привязанных к каждой тренировке. Вот они: 

1. Разгибание спины с доп. весом: 2 подхода по 10–12 повторений 
2. Подъёмы корпуса из положения лёжа с доп. весом: 4 подхода по 10–12 повторений 

1. Подъёмы корпуса из положения лёжа: 3 подхода x максимальное количество повторений 
2. Скручивания с доп. весом: 3 подхода x максимальное количество повторений 

1. Отжимания на брусьях с доп. весом: 3 подхода по 5–8 повторений 
2. Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 8 повторений 
3. Французский жим лёжа: 3 подхода по 8 повторений 

Обратите внимание, что эти упражнения необязательны, и мы решили не включать их в программу по умолчанию. 

Почему? 

Потому что, когда вы пытаетесь «улучшить» и без того хорошую программу, вы рискуете слишком сильно разбавить хорошее и в итоге получить худшую программу. 

Важные и эффективные вещи, которые превращают программу «Бешеный бык 5×5» в хорошую программу, — это три упражнения со штангой в каждой тренировке. Если вы действительно хотите сделать больше: отлично, делайте это. Выберите одно из рекомендованных выше вспомогательных упражнений или придумайте своё собственное. Я рекомендую вам отказаться от больших весов во вспомогательных упражнениях и придерживаться большего количества повторений. 

Просто убедитесь, что вы не теряете фокус на успешном выполнении тяжёлых базовых упражнений, которые принесут вам основные результаты. 

Программа «Бешеный бык 5×5» для продвинутых атлетов

Работает ли программа «Бешеный бык 5×5» для опытных спортсменов?

Да.

Опытный спортсмен — это человек с высоким уровнем физической подготовки, которому требуется больше времени для заметных улучшений в силе.

Начинающий атлет видит прогресс от тренировки к тренировке, атлет среднего уровня — от недели к неделе, а опытному спортсмену может понадобиться месяц или больше для ощутимого прироста силы.

В программе вес увеличивается каждую неделю, что характерно для промежуточных программ. Однако для максимальных результатов в «бешеном быке» потребуется несколько недель, чтобы опытный атлет мог удерживать этот уровень.

Программа также подходит для опытного спортсмена, возвращающегося после короткого перерыва, например, после болезни или поездки. Прогрессивный подход поможет ускорить восстановление. Можно начать с немного более низкого 1ПМ для облегчения старта, и прогресс может наступить быстро.

После месяца или двух работы с программой «Бешеный бык», если веса станут слишком тяжелыми, можно перейти на более продвинутую программу с увеличенным объемом тренировок и более быстрым темпом прогресса, например, на нашу продвинутую программу по пауэрлифтингу.

Часто задаваемые вопросы о программе «Бешеный бык 5×5»

В завершение мы рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о программе. 

Хорошая ли программа «Бешеный бык 5×5»?

Чтобы увеличить силу и нарастить мышечную массу, это возможно!

Однако эта программа не подходит для новичков; на этом этапе лучше использовать наши тренировки со штангой для новичков или программу пауэрлифтинга для начинающих.

Следуйте программе с линейной периодизацией, пока она не станет слишком сложной. В этот момент программа «Бешеный бык 5×5» поможет поднять вашу силу и мышечную массу на новый уровень.

«Бешеный бык» не предназначен для бодибилдеров. Если ваша цель — достичь телосложения, характерного для бодибилдинга, обратите внимание на один из наших сплитов для бодибилдинга. Программа «Бешеный бык» ориентирована на развитие силы и мощности, с акцентом на ключевые группы мышц. Таким образом, «Бешеный бык» является отличной силовой программой.

Когда начинать тренировки по программе «Бешеный бык 5×5»?

К тренировкам по программе «Бешеный бык 5×5 следует приступать после того, как вы исчерпали все возможности тренировок для новичков. 

Как начинающий атлет, вы можете быстро прогрессировать. Быстрее, чем скорость прогресса в «Бешеный бык». Нет причин тратить время на медленный прогресс, когда можно двигаться быстрее. Ознакомьтесь с нашими программами тренировок со штангой для начинающих или пауэрлифтинга для начинающих и следуйте одной из них в течение нескольких месяцев. 

Когда вы больше не сможете набирать силу по программе для начинающих, настанет время для тренировок среднего уровня, и «Бешеный бык 5×5» — отличный вариант, если ваша цель — сила. 

Наращивает ли мышцы программа «Бешеный бык 5×5»?

Занятия по данной программе действительно увеличивают мышечную массу, особенно в квадрицепсах, ягодицах, спине, груди и плечах.

Эти группы мышц крупные, и их увеличение сделает вас более массивным. Вы можете добавить упражнения для проработки мышц, которые не получают достаточной нагрузки в основной программе.

Однако «Бешеный бык» не предназначен для бодибилдинга. Если ваша цель — достичь телосложения бодибилдеров, рассмотрите сплит-программу для бодибилдинга.

Как долго можно работать по программе «Бешеный бык 5×5»?

Вы можете использовать программу до тех пор, пока она работает. Большинство людей, которые переходят на неё после завершения начального этапа, могут, вероятно, следовать ей в течение нескольких месяцев, прежде чем увеличение веса станет слишком интенсивным. 

В этот момент вы также можете попробовать провести неделю или две свободных тренировок (или, может быть, фазу гипертрофии?), прежде чем снова переходить на «Бешеный бык 5×5». Только не забудьте начать с веса на несколько недель ниже, чем вы остановились, чтобы дать себе время привыкнуть к программе. 

Вы также можете использовать программу время от времени в своей тренировочной карьере, как в качестве атлета среднего уровня, так и продвинутого. Например, если чувствуете себя потерянным и хотите вернуться к основам, такая программа, как «Бешеный бык 5×5», обеспечивает удивительную ясность и сфокусированность ваших тренировок. Вы можете использовать её как стартовую площадку для более продвинутых тренировок в дальнейшем. 

Это также отличный вариант программы, если вы возвращаетесь после перерыва в тренировках. Просто адаптируйте веса, которые вы вводите в программу, чтобы получить хорошую отправную точку. 

Могу ли я добиться максимального результата в программе «Бешеный бык 5×5»?

После нескольких месяцев тренировок вы, вероятно, уже регулярно устанавливаете новые личные рекорды в пятиповторных подходах. Но как проверить свою максимальную силу и установить новый рекорд в одноповторном максимуме?

Чтобы достичь пика для нового рекорда, уменьшите объём тренировок для восстановления и сосредоточьтесь на подъёме тяжестей в низком диапазоне повторений. Выполняйте субмаксимальные одиночные или двойные повторения с нагрузкой 85–90% от предполагаемого максимума.

Что делать после завершения программы «Бешеный бык 5×5»?

Когда вы больше не можете поддерживать темп прогресса в программе, у вас есть несколько вариантов. 

Вы можете взять перерыв и сделать гипертрофированный блок, чтобы нарастить дополнительную мышечную массу и внести немного разнообразия в тренировки. Список программ для бодибилдинга вы найдете здесь. После фазы гипертрофии вы можете снова вернуться к программе «Бешеный бык 5×5» (но на несколько недель назад) и посмотреть, сможете ли вы выжать ещё несколько недель прогресса по сравнению с прошлым разом. 

Ещё одна распространённая тактика, когда вы упираетесь в стену, — это вернуться на несколько недель или месяц назад в программе. Идея заключается в том, что несколько облегченных недель позволят вам полнее восстановиться, и вы станете достаточно свежими и сильными, чтобы прорваться вперёд ещё на несколько недель. 

Третий вариант — считать, что ваша промежуточная фаза закончилась и пришло время для более продвинутых тренировок.  

Советы по питанию для атлетов на программе «Бешеный бык 5×5»

Правильное питание является неотъемлемой частью успеха в любой тренировочной программе, и программа «Бешеный бык 5×5» не является исключением. Для достижения максимальных результатов важно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, которые поддержат рост мышечной массы, восстановление после тренировок и общее здоровье. Ниже представлены ключевые аспекты питания, которые помогут атлетам среднего уровня подготовки эффективно использовать программу «Бешеный бык 5×5».

1. Баланс макронутриентов

Для оптимального функционирования организма и достижения спортивных целей необходимо правильно распределить макронутриенты: углеводы, белки и жиры.

• Белки: Белок играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Рекомендуется потреблять около 1.6-2.2 граммов белка на килограмм массы тела в день. Источники белка могут включать курицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и протеиновые порошки.
• Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для тренировок. Важно включать в рацион сложные углеводы, такие как овсянка, коричневый рис, картофель и цельнозерновой хлеб. Рекомендуется, чтобы углеводы составляли 45-65% от общего калорийного потребления.
• Жиры: Полезные жиры необходимы для нормального функционирования гормональной системы и усвоения витаминов. Включайте в рацион авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Жиры должны составлять около 20-35% от общего калорийного рациона.

2. Важность гидратации

Поддержание водного баланса критически важно для производительности и восстановления. Во время тренировок организм теряет много жидкости, поэтому необходимо пить достаточное количество воды. Рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров воды в день, а во время интенсивных тренировок — увеличивать потребление жидкости. Также можно использовать изотонические напитки для восполнения электролитов.

3. Время приема пищи

Правильное распределение приемов пищи в течение дня может значительно повлиять на результаты тренировок. Рекомендуется:

• Предтренировочное питание: За 1-2 часа до тренировки следует употреблять легкую углеводно-белковую пищу, чтобы обеспечить организм энергией. Это может быть банан с йогуртом или овсянка с фруктами.
• Посттренировочное питание: В течение 30-60 минут после тренировки важно восполнить запасы гликогена и помочь мышцам восстановиться. Идеальным вариантом будет белковый коктейль с углеводами или полноценный прием пищи, содержащий белки и углеводы.

4. Витамины и минералы

Не забывайте о важности витаминов и минералов для общего здоровья и спортивных результатов. Включайте в рацион разнообразные фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами. В некоторых случаях может потребоваться прием добавок, особенно если есть дефицит определенных витаминов или минералов, таких как витамин D, магний или цинк.

5. Индивидуальный подход

Каждый атлет уникален, и его потребности в питании могут варьироваться в зависимости от уровня активности, целей и индивидуальных особенностей организма. Рекомендуется вести дневник питания, чтобы отслеживать, как различные продукты влияют на ваше самочувствие и результаты. При необходимости можно обратиться к спортивному диетологу для составления индивидуального плана питания.

Следуя этим рекомендациям, атлеты на программе «Бешеный бык 5×5» смогут оптимизировать свое питание, что в свою очередь поможет достичь лучших результатов в тренировках и улучшить общее состояние здоровья.

Вопрос-ответ

Где взять бесплатную программу тренировок?

Бесплатные программы тренировок можно найти на различных фитнес-сайтах, в мобильных приложениях, таких как MyFitnessPal или Nike Training Club, а также на YouTube, где множество тренеров делятся своими программами. Кроме того, многие фитнес-блоги и сообщества в социальных сетях предлагают бесплатные планы тренировок и советы по фитнесу.

Сколько раз в неделю мне следует выполнять тренировку 5х5?

Как следует из названия, тренировка 5×5 обычно включает 5 подходов по 5 повторений. Цель — наращивание силы в сложных движениях за счёт увеличения веса при каждой тренировке. Вы будете выполнять эти тренировки всего 3 раза в неделю, поскольку дни отдыха между ними крайне важны для стимуляции роста мышц.

Что такое 5х5?

Методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. В то же время это одна из наиболее простых тренировочных методик. А все простое, как известно, — гениальное. Авторство этой методики обычно приписывают Рэгу Парку.

Какой процент составляет становая тяга 5х5?

Расчет идеального тренировочного веса. Сейчас вы, возможно, задаетесь вопросом о оптимальных «процентах от ваших процентов» при тренировках 5×5. Наиболее распространённое мнение, которое я встречаю, заключается в том, что тренировку 5×5 лучше всего выполнять примерно с 81% от вашего 1ПМ. Это составляет примерно 90% от желаемой интенсивности.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом программы «Бешеный бык 5×5» убедитесь, что у вас есть хорошая разминка. Это поможет предотвратить травмы и подготовит ваши мышцы к интенсивным нагрузкам. Включите в разминку динамические растяжки и легкие кардиоупражнения.

СОВЕТ №2

Следите за техникой выполнения упражнений. Правильная форма важна не только для достижения результатов, но и для безопасности. Если вы не уверены в своей технике, не стесняйтесь обратиться за помощью к тренеру или опытному спортсмену.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на восстановление. Программа «Бешеный бык 5×5» требует значительных усилий, поэтому важно уделять время отдыху и восстановлению. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и включайте в свой график дни отдыха.

СОВЕТ №4

Следите за своим питанием. Для достижения максимальных результатов в тренировках важно правильно питаться. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, углеводами и полезными жирами, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению мышц.